Preparação para Torneio BJJ: O Guia Completo Pré-Competição

Conteúdo

Cronograma de Preparação de 4 Semanas

Semana	Foco	Intensidade de Treino
Semana 4 (antes)	Condicionamento base, técnica	Alta — volume total
Semana 3	Drilling específico de competição	Alta — rounds ao vivo
Semana 2	Início do taper, mais descanso	Moderada — reduzir volume
Semana 1	Trabalho técnico leve, prep mental	Baixa — afiado e fresco

Desenvolvimento do Plano de Jogo

Identifique seu jogo A: 2-3 técnicas de alta porcentagem de qualquer posição
Sequências de entrada: Como chegar às suas posições favoritas
Contra-ataques: O que fazer quando seu jogo A é bloqueado
Consciência de pontos: Nunca fique em desvantagem no placar

💡 Mentalidade de competição: Foque em executar seu plano de jogo, não em vencer. Os resultados seguem o processo.

Checklist do Dia da Competição

Kimono (lavado, dentro dos requisitos de peso)
Faixa (sua graduação atual)
Rash guard e shorts
Kimono reserva
Comida e água entre lutas
Foam roller / elásticos para aquecimento
ID e confirmação de inscrição

Perguntas Frequentes

Com que antecedência devo chegar a um torneio de BJJ?

Chegue pelo menos 90 minutos antes do horário previsto da sua divisão. Você precisa de tempo para check-in, pesagem, aquecimento e preparo mental.

Devo fazer drill ou sparring na véspera da competição?

Apenas drilling leve — sem sparring intenso na véspera. Uma sessão técnica de 20-30 minutos é ideal.

Como lidar com o nervosismo antes de competir?

Nervosismo pré-competição é normal e útil — aguça o foco. Respiração profunda, visualização do plano de jogo e lembrar que você treinou para isso são técnicas comprovadas.