Aprenda a queda de uma perna (single leg takedown) no BJJ. Guia completo com passos, dicas essenciais e variações para aplicar com sucesso no tatame....
Takedown
Branca/Azul
🥋 Blue Belt
★★☆☆☆
Intermediate
A queda de uma perna, conhecida como Single Leg Takedown, é uma das técnicas mais eficazes e fundamentais para derrubar seu oponente no Jiu-Jitsu. Essencial para transições do jogo em pé para o chão, ela permite controlar a distância e iniciar o combate de forma vantajosa. Dominar o Single Leg é crucial para qualquer praticante de BJJ que busca melhorar seu arsenal de quedas.
Technique Map
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Como Executar
1
Preparação e Pegada: Inicie com uma postura atlética, com uma perna à frente. Use a mão do lado da perna que está atrás para pegar a gola do adversário e a outra mão para controlar o braço oposto, ou faça uma pegada cruzada na manga e gola.
2
Passo de Penetração: Dê um passo explosivo para a frente com a perna da frente, abaixando seu nível e visando o lado de fora da perna do seu adversário que está à frente, mantendo a cabeça alta e o olhar no ombro dele.
3
Segurança da Perna: Envolva a perna do seu oponente com o braço mais próximo, segurando a coxa com uma pegada firme (grip de palma com palma ou S-grip) na parte de trás do joelho. Sua cabeça deve estar colada na lateral do tronco do adversário, no lado de fora da perna que você está segurando.
4
Elevação e Condução: Mantendo a perna segura e sua cabeça pressionando o oponente, levante a perna dele do chão, usando a força das suas pernas e quadril para elevá-lo ligeiramente.
5
Finalização da Queda: Com a perna do adversário elevada, use seu ombro para empurrar o quadril dele para o lado oposto da perna que está no chão, ou pise por trás da perna de apoio dele enquanto o derruba com um movimento de "varrida" ou "rasteira", finalizando na posição de controle superior.
Detalhes e Dicas
1
Posição da Cabeça: Mantenha sua cabeça sempre colada ao tronco do oponente, olhando para cima e para fora. Isso impede guilhotinas e ajuda a manter o equilíbrio e a pressão.
2
Penetração Profunda: O passo de penetração deve ser profundo e explosivo, com o joelho de trás tocando o chão entre as pernas do adversário para encurtar a distância de forma eficiente.
3
Controle da Perna e Quadril: Garanta uma pegada firme na coxa e use seu ombro para controlar o quadril do oponente, direcionando a queda e impedindo que ele se defenda facilmente.
4
Drive Contínuo: Não puxe apenas a perna; use todo o seu corpo para "dirigir" o adversário para trás ou para o lado, derrubando-o com impulso e força das pernas e quadris.
Variações
1
Single Leg para as Costas (Back Take): Em vez de derrubar, use a pegada na perna para girar e transicionar para as costas do oponente, buscando a pegada de controle.
2
High Crotch Takedown: Semelhante ao single leg, mas a mão que segura a perna vai mais fundo na virilha do oponente, permitindo levantá-lo mais alto e com mais controle do centro de gravidade.
3
Ankle Pick (A partir do Single Leg): Após a penetração e a pegada na coxa, se o adversário defender elevando a perna, você pode soltar uma das mãos da coxa e pegar o tornozelo da perna oposta para finalizar a queda com uma varrida.
Quando Usar
Esta técnica funciona melhor quando o adversário está com uma base muito aberta ou desequilibrado, especialmente após uma troca de pegadas onde você consegue isolar um lado do corpo dele. É eficaz também como resposta a uma pressão frontal do adversário, usando o movimento para contra-atacar, ou em situações de 'hand fighting' onde você cria uma abertura na perna.
Defesas e Contra-ataques
1
Sprawl (Defesa da Queda): Jogue os quadris para trás e estenda as pernas para fora, criando uma barreira e quebrando a postura do atacante, impedindo a finalização da queda.
2
Whizzer (Esganchão): Encaixe seu braço por cima do braço do atacante que está abraçando sua perna, girando para fora para defender e buscar as costas ou uma posição de vantagem.
3
Guilhotina: Se o atacante não manter a cabeça colada e expor o pescoço, aplique uma guilhotina como contra-ataque imediato, forçando-o a soltar a perna ou finalizar.
4
Limp Leg (Perna Mole): Solte a perna atacada, puxando-a para fora da pegada do adversário e girando o quadril para escapar da tentativa de queda.
⚕️ Segurança e Performance no Treino
Q: Qual a diferença entre Single Leg e Double Leg no BJJ?
No Single Leg (queda de uma perna), você foca em controlar e derrubar o oponente segurando apenas uma de suas pernas, geralmente na coxa ou joelho. Já no Double Leg (queda de duas pernas), o objetivo é controlar e derrubar o oponente segurando ambas as pernas, geralmente abraçando as coxas e levantando-o ou empurrando-o para trás, visando um controle mais centralizado do corpo.
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