アナコンダチョーク：白帯のための完全ガイド

1. 相手の首に自分の片腕を深く通し、肘を相手の反対側の首筋に当てる。
2. 通した腕の同側の手で、相手の通した腕の袖（または手首）を掴む。
3. 相手の首に腕を通した側の腰を低く落とし、相手の背骨に自分の腰を密着させる。
4. 相手の首に腕を通した側の膝を相手の脇腹に近づけ、相手の体勢をコントロールする。
5. 相手の袖（または手首）を掴んだ手で、相手の頭を自分の胸に引き寄せる。
6. 相手の首に腕を通した側の肘を、相手の肩甲骨方向に押し込むように力を加える。
7. 相手の首に腕を通した側の前腕と、掴んだ相手の袖（または手首）の間の上腕三頭筋で絞め圧を加える。

• 相手の首に腕を通す際に、自分の肘が相手の顔面に強く当たってしまう：これにより、相手の顔面打撲や、自身の肘関節への予期せぬストレスが発生し、捻挫や打撲のリスクがあります。常に相手の首筋に腕を通すことを意識し、顔面への接触を避けるようにしましょう。
• 絞めようとする際に、相手の腕を十分に巻き込まずに、首のみを締めようとする：これにより、絞めの効果が薄れるだけでなく、相手の腕に不必要な力がかかり、自身の肩関節や肘関節に過剰な負担がかかる可能性があります。相手の腕をしっかりと巻き込むことが重要です。
• 相手の首に腕を通し、腰を落とす際に、自分の背中を丸めてしまう：これにより、腰椎に過剰な圧力がかかり、椎間板ヘルニアや腰痛のリスクが高まります。背筋を伸ばし、腰を低く落とすことを意識しましょう。

1. 相手に寝てもらい、アナコンダチョークの腕のセットアップのみを行う（抵抗0%、5セット）。
2. 相手に寝てもらい、腕のセットアップから腰を落とす動作までを行う（抵抗0%、5セット）。
3. 相手に寝てもらい、アナコンダチョークのセットアップから絞めまでを、相手が軽く抵抗する中で行う（抵抗25%、各サイド5回）。
4. 相手がクローズドガードにいる状況を想定し、アナコンダチョークのセットアップを練習する（抵抗50%、各サイド5回）。
5. 相手がハーフガードにいる状況を想定し、アナコンダチョークのセットアップと絞めを練習する（抵抗75%、各サイド5回）。
6. スパーリングでアナコンダチョークを狙う機会を探し、実行する（抵抗100%、3分x3ラウンド）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がサイドコントロールやマウントポジションからエスケープしようと首を前に傾けた時。
• 相手がパスガードを狙って前傾姿勢になり、首と肩が前に出た時。
• 相手がクローズドガードからパスガードを試みる際に、首を抱え込もうとした時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がアナコンダチョークを仕掛けてきたら、すぐに相手の頭を掴んでいる方の手首を、自分の反対側の手で掴み、相手の肘を伸ばすように力を加える。
• 相手がアナコンダチョークを仕掛けてきたら、自分の首を相手の腕から素早く抜き、相手の腕を相手の背中に回すようにしてエスケープする。
• 相手がアナコンダチョークを仕掛けてきたら、相手の腰を低く落とすのを阻止するため、自分の腰を相手の腰に押し当て、相手の体勢を崩す。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: