アームドラッグ：BJJ白帯のための基本技術

1. 相手の腕（通常は袖）を片手で掴み、もう一方の手で相手の肘関節の少し上あたりを掴む。
2. 掴んだ相手の腕を、自分の体の中心線に向かって、肘を曲げながら引き寄せる。
3. 同時に、相手の腕が引き寄せられた方向と反対側に、自分の腰を低く沈ませる。
4. 相手の腕をさらに引き寄せながら、腰を相手の肩のラインに近づけるように移動させる。
5. 相手の腕が自分の体の横に引き寄せられたら、相手の腕を地面に押し付けるようにコントロールする。
6. 相手の腕がコントロールされた状態で、自分の腰を相手の腰の横に移動させ、サイドポジションやバックテイクに移行する。
7. 常に相手の腕を自分の体でコントロールし、相手の肘が伸びきらないように注意する。

• 相手の腕を力任せに「引く」ことで、自分の肩関節に過度な負担がかかり、腱板断裂や脱臼を引き起こす可能性があります。代わりに、相手の肘を曲げたまま、相手の重心を崩すように引き寄せ、自分の腰で相手をコントロールしてください。
• 相手の腕を無理に伸ばそうとして、自分の肘関節を逆方向に曲げてしまい、靭帯損傷（特に内側側副靭帯）を引き起こす可能性があります。常に相手の腕を自分の体で包み込むようにコントロールし、相手の肘が自分の体勢を崩す方向へ誘導してください。
• 相手の腕を掴んだまま、自分の体を相手の正面に近づけすぎると、相手のパスガード（例：クローズドガードからのパス）を許しやすくなります。相手の腕をコントロールしつつ、自分の腰を相手の横に素早く移動させ、相手の体勢を崩すことが重要です。

1. 相手役（マットまたはパートナー）に座ってもらい、アームドラッグのグリップと腕の引き寄せ、腰の移動を単独で反復（10回 x 3セット）。抵抗なし（0%）。
2. パートナーに軽く抵抗してもらい、アームドラッグのグリップ、引き寄せ、腰の移動を、相手の抵抗に合わせて行う（5回 x 3セット）。抵抗レベル（25%）。
3. ガードポジション（クローズドガードやハーフガード）から、相手の腕をアームドラッグでコントロールし、サイドポジションへの移行を練習（10回 x 3セット）。抵抗レベル（50%）。
4. 相手にアームドラッグを仕掛け、相手が防御した場合の次の動き（例：パスガード）までを練習（5回 x 3セット）。抵抗レベル（75%）。
5. スパーリング開始時、アームドラッグを狙う機会を探し、成功したら次のポジションに移行する練習（3分 x 3ラウンド）。抵抗レベル（90%）。
6. スパーリングの中で、アームドラッグを積極的に狙い、成功したらバックテイクやパスガードに繋げる（5分 x 5ラウンド）。抵抗レベル（100%）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードで腕を伸ばしてきた時。
• 相手がハーフガードで、自分の片腕をコントロールしようとしている時。
• 相手がパスガードを試みて、自分の腕にプレッシャーをかけてきた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がアームドラッグを仕掛けてきたら、すぐに相手の肘を掴み、自分の肩を相手の腰に押し付けるようにして相手の引きを無効化する。同時に、もう一方の手で相手の顔や首をコントロールして体勢を立て直す。
• 相手が腕を引き寄せ始めたら、すぐに自分の腕を相手の顔の方向に突き出し、相手の引きを「フレーム」で止める。そして、相手の腰が崩れる前に、自分の腰を相手の腰に押し付けて体勢を安定させる。
• 相手がアームドラッグを狙っている兆候（腕へのグリップ、腰の動き）を感じたら、すぐに相手の腕を離し、相手の体勢が崩れる前に自分の足で相手を押し返して距離を作る。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: