アームトライアングルチョーク：白帯のための完全ガイド

1. 相手を横四方固めに捉え、相手の右腕を自身の左脇に引き込みます。
2. 相手の右腕の肘関節を自身の左肩の上に、相手の顔を自身の右肩に近づけるように配置します。
3. 自身の右手を相手の左襟（または首の後ろ）に深く握り込みます。
4. 自身の左手で相手の右腕の袖口、または手首を掴みます（この時、相手の腕が伸びきらないように注意）。
5. 自身の左膝を相手の臀部に近づけ、右足の裏をマットにつけてベースを確保します。
6. 自身の腰を相手の首と右腕の間に落とし込み、体重を左肩から右肩へと正確に移動させます。
7. 相手の首に自身の右腕の二頭筋を、相手の腕に自身の肩と胸郭を密着させ、肩関節をロックします。
8. 相手の顔が自身の右肩に触れるように頭を少し傾け、締めを強化します。この時、腰を少し持ち上げるようにして、相手の首への圧迫を強めます。

• 相手の腕を無理に引き抜こうとして、自身の肩関節を過度に外旋・伸展させ、腱板損傷や脱臼を引き起こす。正しい動きは、相手の腕を自分の肩の上に「乗せる」ように制御すること。
• 相手の首に体重をかける際に、自分の首を過度に前屈させ、頸椎に負担をかけ、ヘルニアや首の痛みを引き起こす。正しい動きは、背筋を伸ばし、腰から体重を移動させること。
• 相手の顔を掴む際に、親指を相手の顔に押し込みすぎて、相手の顔面を傷つけたり、自身の手首を痛めたりする。正しい動きは、相手の首の後ろを指先で優しく、しかししっかりとホールドすること。

1. 相手の動きを一切加えず、自身の体のポジションと腕のセットアップのみを確認する（10回、0%負荷）。
2. パートナーに静止してもらい、腕のセットアップと腰の落とし込みの動きを正確に行う（10回、25%負荷）。
3. パートナーに軽い抵抗を加えてもらい、腕のセットアップから腰の移動までをスムーズに行う（10回、50%負荷）。
4. 相手の抵抗が少し強くなった状態で、腕のセットアップ、腰の移動、締めまでを練習する（10回、75%負荷）。
5. 相手が防御を試みる中で、アームトライアングルチョークを狙う練習をする（5分間、90%負荷）。
6. スパーリングの中で、優位なポジションからアームトライアングルチョークを積極的に狙う（5分間、100%負荷）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手を横四方固めにコントロールしている際、相手が腕を抜こうとした瞬間。
• マウントポジションで、相手が片腕で顔面を守ろうとした隙間。
• 相手がガードパスを試み、腕が不用意に開いた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がアームトライアングルチョークを仕掛けようとしたら、すぐに首を相手の肩から離し、頭を後方に引いて逃れる。
• 相手が腕をセットアップしたら、素早く相手の腰を押し返し、距離を作って立ち上がる。
• 相手が締めに入ってきたら、相手の肩に体重をかけさせないように、相手の腰を跨ぎ、体勢を崩して逃れる。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: