ベースボールチョーク：白帯のための基本テクニック

1. 相手がクローズドガードでいる場合、自分の両足を相手の腰に絡ませ、相手の頭を自分の胸に引きつけます。
2. 相手の右側から攻撃する場合、右腕を相手の首の後ろ、右鎖骨と首の間に深く差し込みます。親指は下向き、手のひらは上向きが基本です。
3. 差し込んだ右腕の肘を、相手の右肩甲骨の少し上に固定します。
4. 左手で相手の右襟（首の右側）を、親指を内側にして深く掴みます。
5. 相手の頭をさらに自分の胸に引きつけながら、右肘を相手の右肩甲骨に押し付け、左手で襟を引いて、首の横（頸動脈）に圧力をかけます。
6. 体重を相手の左側に少し移動させ、右肩を相手の右肩に押し付けるようにして、相手の頭蓋骨と右肩甲骨を固定する力を強めます。
7. 相手の頭が左に傾くように、右肘と左手のコンビネーションで首を締め上げます。視線は相手の右肩方向に向けます。

• 相手の首に腕を差し込む際に、肘を相手の顔や目にぶつけてしまう。これにより、顔面打撲や目の負傷を引き起こす可能性があります。代わりに、相手の肩甲骨を意識し、顔面を避けるように腕をコントロールしてください。
• 相手の襟を掴む際に、自分の手首を過度に反らせてしまう。これにより、手首の腱鞘炎や関節の痛みを引き起こす可能性があります。常に手首を真っ直ぐに保ち、指先で襟をしっかり握るようにしてください。
• 相手の頭を無理に引きつけようとして、自分の首を過伸展させてしまう。これにより、首の筋肉の肉離れや椎間板への負担が増加する可能性があります。相手の頭は胸に引きつけますが、自分の首はリラックスさせ、顎を引くことを意識してください。

1. 相手に協力してもらい、ベースボールチョークのポジションとグリップの感覚を掴みます（抵抗0%）。左右各10回。
2. 相手が抵抗せずに、ベースボールチョークをセットアップし、締め上げる動作を練習します（抵抗25%）。左右各10回。
3. 相手が軽度な抵抗（例：腕を少し引く）をした状態で、ベースボールチョークをセットアップし、締め上げます（抵抗50%）。左右各10回。
4. 相手がクローズドガードから脱出しようと抵抗する中で、ベースボールチョークをセットアップし、締め上げます（抵抗75%）。左右各5回。
5. 相手が防御を試みる中で、ベースボールチョークをセットアップし、極めきる練習をします（抵抗90%）。左右各3回。
6. スパーリング中に、ベースボールチョークを狙う機会があれば積極的に試みます（抵抗100%）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードで、こちらに密着している時。
• 相手の首の片側がこちらに晒され、襟が掴みやすい状態の時。
• 相手がパスガードを試み、体が横に流れた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• Defense 1 (Escape the grip): 相手が腕を差し込んできた際に、すぐに頭を反対側に振り、首を抜く。同時に、襟を掴もうとする相手の手を制し、ガードを密着させる。
• Defense 2 (Break the hold): 相手が腕を差し込み、襟を掴んだら、相手の差し込んできた腕の肘を掴み、相手の体をこちら側に引き寄せてプレッシャーを解除する。同時に、もう一方の手で相手の腕をコントロールする。
• Defense 3 (Counter-attack): 相手がベースボールチョークを狙ってきた際、相手の肘をコントロールし、相手のバランスを崩して、逆にパスガードを仕掛けるか、上四方固などに移行する。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: