ベリボーロ：BJJ白帯のための基本ガイド

1. 相手の右足に左足のフックをかける。左手で相手の右袖（または手首）を掴み、右手で相手の右襟（または肩）を掴む。
2. 左足のフックを軸に、右腰を相手の左脇に押し付けるように回転させる。右足は床につけたまま、股関節を柔らかく使う。
3. 左手で袖（または手首）を引っ張り、右手の襟（または肩）で相手を前方へ誘導しながら、右腰をさらに深く差し込む。
4. 左腰を相手の左膝裏に近づけるように、上半身を左へ倒し込む。右足は支えとして床に固定したまま、体重を左へ移動させる。
5. 左足のフックを相手の右足の外側に滑らせ、右足で相手の左足の内側を蹴るようにして、相手のバランスを崩す。
6. 右足で相手の左足を踏みつけ、左足で相手の右足の膝裏を抱え込むようにして、相手を前方に倒し込む。
7. 相手が倒れたら、左足で相手の腰をコントロールし、右足で相手の右足を跨ぎ、バックマウントポジションへと移行する。

• 膝を痛める：膝を外側に過度に捻りながらフックをかけようとすると、前十字靭帯や側副靭帯を損傷する可能性があります。正しい股関節の回転と、膝の角度を意識してください。
• 腰を痛める：腰を無理に回転させようと、背中を反らせすぎたり、急激な動きをしたりすると、腰椎に過負荷がかかり、椎間板ヘルニアなどのリスクがあります。股関節主導の滑らかな動きを心がけてください。
• 肩を痛める：相手の襟や袖を無理に引っ張ろうとして、肩関節を不自然な方向に動かすと、腱板損傷や関節唇損傷を引き起こす可能性があります。腕だけでなく、体幹全体を使って相手をコントロールしてください。

1. ソロドリル：ベリボーロの足の運びと腰の回転を、相手がいない状態で反復練習。100回。
2. パートナーの抵抗なし：パートナーに座ってもらい、ベリボーロの動きを正確に行う。相手は全く抵抗しない。各サイド5回。
3. 軽い抵抗：パートナーに座ってもらい、軽く袖や襟を掴ませる。ベリボーロの動きを、相手の軽い抵抗を感じながら行う。各サイド10回。
4. 段階的抵抗：パートナーに立ってもらい、ガードを組んでもらう。ベリボーロの動きを、相手のガードを崩すところから練習する。相手は防御の動きを限定的に行う。各サイド5回。
5. 限定的スパーリング：ベリボーロからバックテイクまでの動きに限定したスパーリング。相手はベリボーロからの脱出を試みる。1ラウンド。
6. フルコンタクトスパーリング：通常の相手とのスパーリングの中で、ベリボーロを試みる。相手は全ての防御を試みる。3ラウンド。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガード（閉じたガード）を維持しようとしている時。
• 相手がオープンガード（開いたガード）で、足で距離を取ろうとしている時。
• 相手がハーフガード（半身のガード）で、マットに体を密着させている時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がベリボーロを仕掛けてきたら、すぐに腰をマットに押し付け、相手の腰の回転を止める。相手の足のフックを外すように努める。
• 相手が腰を差し込んできたら、相手の腰と自分の体の間に膝を入れ、フレームを作る。相手の重心を前方に倒れないように、強く押し返す。
• 相手がバックテイクを狙ってきたら、頭を相手の肩にぶつけるようにして、相手の脇を締めさせない。素早く体勢を立て直し、防御ポジションに戻る。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: