BJJレッグロック完全ガイド（2026年）— 全種類の解説
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
BJJの全レッグロック技一覧。ヒールフックからアンクルロックまで、現代レッグロックシステムを完全解説。
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安全に関する警告
この技は膝や足首に重大な怪我をもたらすリスクがあります。有資格の指導者の監督なしに試みないでください。初心者はレッグロックの練習前に基礎技術を習得してください。
レッグロックは現代BJJとサブミッショングラップリングにおいて最も急速に進化している分野の一つです。基本的なアンクルロックから高度なヒールフックシステムまで、このガイドではすべてをカバーします。
目次
🦵 BJJレッグロック完全リスト
ヒールフック
現代BJJで最も危険なレッグロック。膝に直接トルクをかける。高度テクニック。
→インサイドヒールフック
現代ノーギの最強武器。メキャニクスをマスターするまで細心の注意が必要。
→アウトサイドヒールフック
スタンダードなヒールフック。50/50とニールからアクセス。
→アンクルロック
最も基本的なレッグロック。白帯から使えるファーストレッグロック。
→ニーバー
膝を過伸展させるレッグロック。ガードやスクランブルから。
→トーホールド
小さな回転でフィニッシュする足首ロック。
→エスティマロック
ガードパス中に隠れた足ロック。Braulio Estimaの名を冠した技。
→50/50ガード
現代レッグロックシステムの主要ポジション。
→📍 進捗を記録する
BJJスキルツリーで学んだ技をチェックしよう
❓ FAQ
❓ レッグロックを競技で使うのは合法ですか？
競技やベルトレベルによります。ヒールフックとニーバーはIBJJFでは上位ベルトのみ合法。常にルールを確認しましょう。
❓ どのレッグロックから習得すべきですか？
アンクルロックから始めましょう。白帯から合法で、基本的なメカニクスを教えてくれます。