Leg Locks de BJJ: Guia Completo
BJJBJJ App Team·⏱️ 2 min read·🔄 21 de mai. de 2026
Todos os leg locks de BJJ explicados. De heel hooks a ankle locks, o sistema completo do BJJ moderno.
⚠️
Aviso de Segurança
Testar Grátis →
Esta técnica apresenta alto risco de lesão grave, especialmente no joelho ou tornozelo. Não tente sem supervisão de um instrutor qualificado. Iniciantes devem desenvolver habilidades fundamentais antes de treinar leg locks.
📱 Acompanhe cada treino como os profissionais
Grátis para sempre — mapa de calor, progresso técnico, sequências.
Os leg locks são uma das áreas de mais rápida evolução no BJJ e grappling de submissão modernos. Do ankle lock básico ao avançado sistema de heel hooks, este guia cobre tudo.
Conteúdo
🦵 Lista Completa de Leg Locks de BJJ
Heel Hook
O leg lock mais perigoso no BJJ moderno. Torque direto no joelho. Técnica avançada.
→Inside Heel Hook
A arma mais poderosa do no-gi moderno. Requer cuidado extremo até dominar a mecânica.
→Outside Heel Hook
O heel hook padrão. Acessado do 50/50 e knee line.
→Ankle Lock
O leg lock mais fundamental. O primeiro leg lock legal na faixa-branca.
→Knee Bar
Leg lock que hiperextende o joelho. Da guarda e dos scrambles.
→Toe Hold
Chave de tornozelo finalizada com uma pequena rotação.
→Estima Lock
Chave de pé escondida na passagem de guarda. Nomeada em homenagem a Braulio Estima.
→Guarda 50/50
A posição central do sistema de leg locks moderno.
→📍 Rastreie seu Progresso
Marque as técnicas aprendidas na Árvore de Habilidades de BJJ
❓ FAQ
❓ Os leg locks são legais na competição de BJJ?
Depende da competição e do nível de faixa. Heel hooks e knee bars são legais apenas para faixas superiores no IBJJF. Sempre verifique as regras.
❓ Qual leg lock devo aprender primeiro?
Comece com o ankle lock. É legal na faixa-branca e ensina a mecânica básica.