BJJアームバー：セットアップ・フィニッシュ・バリエーション完全ガイド | BJJ App Wiki
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年5月21日
BJJアームバーをマスター：ガード・マウント・サイドコントロールから、セットアップメカニクス・肘のポジション・一般的なディフェンスへの対処。
ガード・マウント・サイドコントロールからセットアップ・フィニッシュ・ディフェンスカウンターでアームバーをマスター。
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目次
なぜアームバーが基礎サブミッションなのか
アームバー（十字固め）は最初に教えられるサブミッションの一つであり、完全に習得するのが最後の一つでもある。ガード・マウント・サイドコントロール・バック・スタンディングのすべてのポジションに現れる。アームバーメカニクス（腰のプレッシャー・肘のポジション・腕の分離）を理解することで、すべてのアームロックの背後にある概念が解放される。
クローズドガードからのアームバー
- 姿勢を崩し、カラーと同側の手首をコントロール
- ガードを開き、手首をコントロールした側にヒップエスケープ
- 高い足を顔越しに振り、低い足が腰をフック
- 両脚を強くスクイーズ（膝をつまむ）
- 腰を押し上げながら親指を上にして腕を引く
フィニッシュメカニクス
- 肘のポジション：肘の折り目を腰の折り目に当てる — 肘が腹や胸にあればレバレッジがない
- 親指を上に：親指側を上にして腕を引き、正しい方向に肘関節を露出させる
- 腰のドライブ：肘に向かって腰を押し上げる — 腕を引き下げない
- 脚のコントロール：腕の抽出を防ぐために常に膝をつまむ
よくある質問
なぜ相手が腕を伸ばしてアームバーから脱出できるのですか？
2つの理由：グリップが悪いか、脚が肩をコントロールしていない。腕を真っ直ぐに引き出せるなら、回転を防ぐために膝をより強くつまむ必要があり、（頭の上の）上の足が起き上がるのを防ぐために下向きに押す必要がある。
はるかに強い相手に対してアームバーをフィニッシュするにはどうすればいいですか？
腕を引くのではなく腰のドライブを使う。腕を引きつけると二頭筋の強さで抵抗できる。肘に向かって腰を押し上げると、（体の最強の筋肉である）股関節伸筋を肘関節に対して使っている。これは腕の強さで抵抗できない。
ガードから三角絞めとアームバーのどちらを優先すべきですか？
自然なコンビネーション — 一方をセットアップして相手がディフェンスするときに他方でフィニッシュする。三角絞めをスタックして腕を伸ばしてディフェンスするならアームバーに落ちる。アームバーを肘を曲げて引いてディフェンスするなら三角絞めに移行する。別々の技ではなくシステムとして学ぶ。
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もっと質問
アームバーを極める際に、相手に肘を抜かれないようにするにはどうすればいいですか？
相手の肘を自分の股でしっかりと挟み込み、相手の肩と自分の股が密着するように意識してください。さらに、相手の腕を自分の体幹に引きつけることで、肘を抜くスペースをなくすことができます。
アームバーを仕掛けたのに、相手が全く痛がらないのですが、何が原因でしょうか？
多くの場合、相手の肘関節に正しく力がかかっていないことが原因です。相手の肘の根元（上腕骨と尺骨の関節部分）を狙い、自分の腰を高く上げることで、テコの原理を最大限に活かして痛みを引き出しましょう。
アームバーを防御された場合、どのように次の展開に繋げればいいですか？
相手がアームバーを防御するために体を回転させたり、腕を引き抜こうとしたりする動きを逆手に取ります。相手の動きに合わせて体勢を変え、クローズドガードに戻ったり、別の関節技（例えばオモプラッタ）に移行したりする練習をしましょう。