BJJコアエクササイズ | BJJ App Wiki

BJJのコアエクササイズは、寝技やテイクダウンで必要とされる体幹の安定性、パワー、持久力を向上させるためのトレーニングです。プランク、ブリッジ、レッグレイズなどが代表的で、マット上での動きをより効率的にするための基礎を作ります。

コアの強さは、相手の力に対抗し、自分のポジションを維持し、効果的なスイープやサブミッションを仕掛けるために不可欠です。強い体幹は、怪我の予防にも繋がり、パフォーマンス全体を向上させます。

初心者は、まず基本的なプランクやサイドプランクで体幹の安定性を養うことから始めましょう。慣れてきたら、クランチやレッグレイズなどの腹筋運動、そしてブリッジで背筋を強化していくのがおすすめです。正しいフォームを意識することが最も重要です。