【BJJ】ダブルレッグディフェンス完全ガイド
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年5月21日
【BJJ】ダブルレッグディフェンス完全ガイドの詳細ガイド。テクニック、コツ、練習方法をBJJ Wikiで解説。
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目次
ダブルレッグについて
ダブルレッグは最も強力なレスリングテイクダウンです。適切に実行されると、彼らが完全にコミットしたらディフェンスはほぼ不可能です。予防と早期認識が重要です。
予防：ディフェンスの第一線
1
適切な姿勢を保つ
ヒップを後ろに保ち、胸を立てたままにします。リーチに前に傾けてはいけません。
2
フットワークと距離
定期的なフットワークを使用して、効果的なリーチのちょうど外側にいてください。直線を避けるために横に動きます。
3
ハンドポジショニング
手を低く、アクティブに保ちます。頭や手を早期に捕捉する準備をします。
4
すぐに反応
レベルチェンジまたは頭の落ちが見えたら、すぐにスプロールを開始します。
ダブルレッグに対するスプロール
相手がダブルレッグにコミットしたら、ヒップを後ろに押しながら脚を伸ばします。これはあなたの脚をリーチの外に移動させ、頭をコントロールするスペースを作成します。
スプロール後のコントロール
- 両手を背中か肩に確保します
- ヒップを高くコントロール状態に保ちます
- 体を相手の体に対して垂直に回転させます
- 頭をコントロールして脱出に備えます
アンダーフックエスケープ
スプロールが十分でない場合は、相手の腕の1つでアンダーフックを確立します。これはコントロールを与え、ターンまたはフロントヘッドロックアタックにつながることができます。
プロのコツ：強いレスラーに対して、フットワークと予防がスプロールより重要です。最良のダブルレッグディフェンスはショット前に発生します。近づかせてはいけません。
よくある間違い
- スプロールが遅すぎる（予防的であるべき）
- 前に傾き過ぎ
- スプロール後に頭をコントロールしていない
- 後ろに押されて地面を失う
ドリルプログレッション
30%の強度でスプロールを開始し、段階的に抵抗を増やします。レスラーに対して訓練してタイミングと本能を開発します。動きが自動になるまで数百回繰り返します。
ダブルレッグディフェンスは基本です。このスキルを構築して、すべてのベルトレベルで大多数のテイクダウンを成功にディフェンスします。