Defesa de Double Leg no BJJ
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Domine a defesa de double leg, impeça lutadores de wrestling e evite quedas com as técnicas corretas.
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Entendendo o Double Leg
O double leg é a derrubada de luta livre mais poderosa. Quando executado adequadamente, é quase impossível defender uma vez que eles se comprometem totalmente. Prevenção e reconhecimento antecipado são fundamentais.
Prevenção: Primeira Linha de Defesa
Mantenha Postura Apropriada
Mantenha seus quadris para trás e seu peito ereto. Nunca se incline para sua amplitude.
Footwork e Distância
Use footwork constante para ficar logo fora de seu alcance efetivo. Mova-se lateralmente para evitar linhas diretas.
Posicionamento de Mão
Mantenha as mãos baixas e ativas. Esteja pronto para pegar a cabeça ou mãos deles cedo.
Reaja Imediatamente
No momento que você vê uma mudança de nível ou queda de cabeça, comece seu sprawl.
O Sprawl Contra Double Leg
Quando eles se comprometem com um double leg, imediatamente empurre seus quadris para trás enquanto estende as pernas. Isso move suas pernas fora de alcance e cria espaço para controlar a cabeça deles.
Controle Pós-Sprawl
- Garanta ambas as mãos nas costas ou ombro
- Mantenha seus quadris altos e controlados
- Fique perpendicular ao corpo deles
- Prepare-se para escape controlando a cabeça
Escape de Underhook
Se o sprawl não for suficiente, estabeleça um underhook em um de seus braços. Isso lhe dá controle e pode levar a um turn ou ataque front headlock.
Erros Comuns
- Sprawl muito tarde (deve ser preventivo)
- Inclinação muito para frente
- Não controlar a cabeça após sprawl
- Ser empurrado para trás em vez de manter posição
Progressão de Treino
Comece com sprawls em 30% de intensidade, depois aumente gradualmente resistência. Treinar contra lutadores de luta livre para desenvolver timing e instintos apropriados. Repita centenas de reps até que o movimento seja automático.
Defesa double leg é fundamental. Construa esta habilidade e você defenderá com sucesso a maioria das derrubadas em todos os níveis de faixa.