BJJフレーミングガイド: スペースを作り生き残る
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
BJJフレーミングのメカニクス — エルボーニーフレーム・ショルダーフレーム・ヒップフレーム、ヒップエスケープとの組み合わせでボトムポジションからガードを回復。
フレームは腕と足で作られた構造的バリアで、トッププレイヤーがあなたに倒れ込むのを防ぎ、ガードリテンション・エスケープ・ボトムからのアタックに必要なスペースを維持します。
目次
フレームとは何か？
フレームは骨（筋肉ではなく）が構造的負荷を担う腕または脚のポジションです。良いフレームは前腕・肘・膝・スネを剛性のポストとして使用します。
主要なフレーム
エルボーニーフレーム（クロスフレーム）
最も重要なガードリカバリーフレーム。ボトムから、遠い肘がトッププレイヤーの肩を押し、近い膝が股関節を押します。
ヒップフレーム（ディスタンスフレーム）
まっすぐ伸ばした腕が相手の股関節または肩を押してスペースを作ります。胸対胸のパスで距離を縮めようとしている時に使用。
ニーシールドフレーム
ハーフガードボトムから、上の膝を相手の腹に押し付けることでフレームを作り、フラットにされるのを防ぎます。
フレーム + シュリンプ = ガードリカバリー
フレームとヒップエスケープは組み合わせて機能します。フレームがスペースを保持し、シュリンプがそのスペースに体を動かします。
⚡ プロTip: フレームは構造的であって筋力的ではありません。フレームを保持するために力を入れているなら、それは間違った位置にあります — 筋肉ではなく骨の構造を移動させてください。
よくある質問
BJJでフレームとは何ですか？
フレームは腕や足（筋肉ではなく骨を使用）で作られた構造的バリアで、トッププレイヤーがスペースを閉じるのを防ぎます。