BJJヒップエスケープシステム: シュリンプガイド
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年5月21日
ヒップエスケープ（シュリンプ）のメカニクス・横シュリンプ・シットアップシュリンプ・フレームとの組み合わせ・BJJガードリカバリーの基盤。
ヒップエスケープ（シュリンプ）はBJJで最も重要な動きです。すべてのガードリテンション・ガードリカバリー・ボトムポジションでのサバイバルが、股関節の動きによってスペースを作る能力に依存しています。
📱 プロのように練習を記録しよう
永久無料 — ヒートマップ、技術進捗、連続記録。
目次
ヒップエスケープとは何か？
ヒップエスケープは、あなたとトッププレイヤーの間にスペースを作る横方向の股関節の動きです。床を押して股関節を横に動かすことで（シュリンプ）、ガードを戻したり、ポジションを回復したり、ボトムからアタックのアングルを作ることができます。
3つのシュリンプバリエーション
横シュリンプ（サイドシュリンプ）
最も一般的なバージョン。股関節が直接横に動く — トッププレイヤーがパスを試みている時にガードを戻すために使用。
バックシュリンプ
股関節が後方と横に動く — 押してくるトッププレイヤーから距離を作るために使用。
シットアップシュリンプ（グランビーロール）
シットアップとヒップエスケープを組み合わせる — スペースを作りながらガードアタックのアングルを作成。
⚡ プロTip: 必要になる前にシュリンプを。ガードがすでにパスされた後ではなく、パス試みに反応して。プロアクティブなシュリンプはリアクティブなシュリンプよりはるかに効果的です。
よくある質問
BJJでシュリンプとは何ですか？
シュリンプはブリッジして股関節を横に動かしてスペースを作る横方向の股関節の動きです。ガードリカバリー・サイドコントロールからの脱出・ボトムからのスペース作成に使用される基本的なBJJエスケープ動作です。