BJJレッグエンタングルメント基礎
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
BJJのレッグエンタングルメントを学ぶ：足絡み、アウトサイドヒールフックポジション、サドル、下半身サブミッションへの系統的アプローチ。
目次
レッグエンタングルメントとは？
レッグエンタングルメントとは、相手の下半身をコントロールしてヒールフック、アンクルロック、ニーバー、トーホールドでアタックするポジションのフレームワークです。現代のレッグロックシステムはアタック前のレッグポジションコントロールを中心とします。
主要レッグエンタングルメントポジション
| ポジション | 別名 | 主要アタック |
|---|---|---|
| シングルレッグX（SLX） | 足絡み | インサイドヒールフック |
| アウトサイドヒールフックポジション | アウトサイド足絡み | アウトサイドヒールフック（危険） |
| 50/50 | レッグリープ | ヒールフック、アンクルロック |
| サドル | ハニーホール、インサイド三角 | インサイドヒールフック、ニーバー |
レッグロック安全階層
⚠️ 安全注意：ヒールフック、特にアウトサイドヒールフックは警告なく瞬時に膝を損傷する可能性があります。練習では捕まったらすぐに手放してください。多くのジムではヒールフック練習に上位帯が必要です。
レッグエンタングルメントからの脱出
- ヒールフックに向かって回転しない：安全に出るには常に「かかとを相手方向、つま先を逆方向」で。
- ニーシールドディフェンス：空いた足で相手の腰にフレームを作る。
- エレベーション脱出：腰を上に、そして越えるように動かしてポジションを反転。
よくある質問
初心者にレッグロックは許可されているか？
ストレートアンクルロックは通常白帯から許可されています。ヒールフックは通常青帯以上に制限され、アウトサイドヒールフックは多くの道着競技で茶帯・黒帯に限定されます。
ヒールフックポジションとは？
ヒールフックポジション（足絡み）は相手の股関節回転をコントロールしながら足のかかとをカップします。かかとを回転させることでトルクをかけ、膝にストレスを与えます。
レッグエンタングルメントから安全に脱出するには？
脱出時は「かかとを相手方向、つま先を逆方向」のルールに従ってください。アタック者方向に膝を回転させるとヒールフックが掛かります。