BJJピークパフォーマンスのタイミング | BJJ App Wiki

試合当日に最高のパフォーマンスを発揮するには、イベント前の数週間と数日間の意図的な準備が必要です。ピリオダイゼーション・テーパリング・試合週の管理が、試合当日に新鮮で鋭く到着するか疲れて平坦に到着するかを決定します。

BJJ競技のためのピリオダイゼーション

ピリオダイゼーションは異なる強調点を持つブロックにトレーニングを編成します。基本的なBJJ競技サイクル：8週間の準備ブロック（高ボリューム・テクニック集中）→2週間の強化（高強度・ライブドリル）→1週間のテーパー（ボリュームを40〜50%削減・強度維持）→試合。

競技のためのテーパリング

テーパーはテクニックの鋭さを維持しながら完全なリカバリーを可能にするためにトレーニングボリュームを削減します。1週間テーパー：月（通常スパーリング）・火（テクニックのみ）・水（短い鋭いスパーリング）・木（軽い動き）・金（休息またはごく軽いドリル）・土（試合）。

試合週の管理

試合週はトレーニング週ではありません。月〜水は通常のトレーニングルーティンを維持し、その後テーパーを開始します。水曜日以降はハードなスパーリングセッションを避けてください。

試合当日のウォームアップ

適切な試合ウォームアップは15〜20分で試合に近い強度まで積み上がります：5分の動き（シュリンプ・ローリング）・5分のテクニックドリル・5分の軽いスパーリング・3分の休憩。