Timing do Pico de Performance no BJJ
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Pico de performance para competição de BJJ — periodização, tapering, preparação da semana de competição e como sincronizar seu pico para o dia do torneio.
Performar no seu melhor no dia da competição requer preparação deliberada nas semanas e dias antes do evento. Periodização, tapering e gestão da semana de competição determinam se você chega ao dia do torneio fresco e afiado.
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Periodização para Competição de BJJ
A periodização organiza o treino em blocos com diferentes ênfases. Um ciclo básico de competição de BJJ: bloco de preparação de 8 semanas (alto volume, foco em técnica) → 2 semanas de intensificação (alta intensidade, drilling ao vivo) → 1 semana de taper (reduzir volume 40-50%, manter intensidade) → competição.
Tapering para Competição
O taper reduz o volume de treino para permitir recuperação completa mantendo a precisão técnica. Um taper de 1 semana: Segunda (sparring normal), Terça (apenas técnica), Quarta (sparring curto e rápido), Quinta (movimento leve), Sexta (descanso ou drilling muito leve), Sábado (competição).
Gestão da Semana de Competição
A semana de competição não é semana de treino. Mantenha sua rotina normal de treino de segunda a quarta, depois comece o taper. Evite sessões de sparring pesado após quarta-feira.
Aquecimento no Dia da Competição
Um aquecimento adequado para competição chega próximo à intensidade de competição em 15-20 minutos: 5 minutos de movimento (camarão, rolamento), 5 minutos de drilling de técnica, 5 minutos de sparring leve, 3 minutos de descanso.