ブリッジアンドロール（ウパエスケープ）
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
フルマウントからのブリッジアンドロール（ウパ）脱出を習得 — BJJで最初かつ最も重要なマウントエスケープ。
ディフェンス
白帯
ブリッジアンドロール（ウパエスケープまたはトラップアンドロールとも呼ばれる）は、ほぼすべてのBJJカリキュラムで最初に教えられるマウントエスケープです。シンプルな物理の原理を利用しています：相手がバランスを崩しているとき、強力なブリッジで転がすことができます。
目次
ステップバイステップの実行
1
腕のトラップ — 相手がポストするか襟を掴みに来た時、同側の手首を両手で掴んで胸に固定する。
2
脚のトラップ — 同側の足首に自分の脚を巻き付ける — 片側の腕と脚をトラップした。
3
足を立てる — 自由な方の足を身体の近くに立てて最大のブリッジパワーを生み出す。
4
ブリッジアンドロール — ヒップを爆発的にブリッジしながらトラップ側に向かって回転する。腕+脚のトラップにより相手はポストできず転がる。
5
ガードに着地 — 相手のガードに降りる。即座にパスを狙う。
タイミングが全て
1
ポストを待つ — ブリッジが効くのは相手がバランスを崩している時 — 襟グリップを狙う時、横にポストする時、ポジション調整中。
2
急がない — バランスの取れた相手への早まったブリッジは揺れを生み出すだけ。
3
頭の動き — ロール方向に頭を強く向けて回転力を加える。
バリエーション
1
ローマウントウパ — ローマウントの時、ヒップを横にずらして腕と脚をトラップし、トラップした腕側に向かってブリッジ。
2
ハイマウントウパ — 相手が高く乗っている時、爆発的にブリッジして近い方の脚を相手のヒップ越しに目指す。
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ブリッジアンドロール（ウパエスケープ）
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