Bridge and Roll (Escape Upa)
BJJBJJ App Team·⏱️ 2 min read·🔄 31 de mar. de 2026
Aprenda o bridge and roll (upa) do full mount — o primeiro e mais essencial escape de montada no BJJ.
Defesa
Faixa Branca
O bridge and roll (também chamado de upa escape ou trap-and-roll) é o primeiro escape de montada ensinado em praticamente todo currículo de BJJ. Explora um princípio físico simples: quando o adversário está desequilibrado, uma ponte poderosa pode virá-lo.
Conteúdo
Execução Passo a Passo
1
Prenda o braço — Quando postarem ou alcançarem o grip de gola, pegue o pulso do mesmo lado com ambas as mãos e prenda contra o peito.
2
Prenda a perna — Envolva a perna do mesmo lado sobre o tornozelo deles com sua própria perna — você prendeu braço e perna de um lado.
3
Plante o pé — Coloque o pé livre plano no tatame próximo ao corpo para dar à ponte o máximo de potência.
4
Bridge and roll — Simultaneamente faça a ponte com os quadris explosivamente enquanto gira para o lado preso. Braço+perna presos significa que não podem postar e devem rolar.
5
Aterrissar na guarda — Desça para a guarda deles. Trabalhe imediatamente a passagem.
Timing é Tudo
1
Espere o post — A ponte funciona quando estão desequilibrados — alcançando grips de gola, postando lateralmente.
2
Não se apresse — Uma ponte prematura contra um adversário equilibrado cria apenas um balanço.
3
Use o movimento da cabeça — Gire a cabeça fortemente na direção do rolamento para adicionar força rotacional.
Variações
1
Upa da montada baixa — Na montada baixa, mova os quadris para o lado, prenda braço e perna, faça ponte para o lado do braço preso.
2
Upa da montada alta — Na montada alta, seja mais explosivo e tente passar a perna próxima pelo quadril deles.
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Bridge and Roll (Escape Upa)
Técnica Faixa Branca
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