クローズドガード：白帯のための完全ガイド

1. 相手が立った状態または膝をついた状態で、自分の両足を相手の腰（股関節）の外側に回します。
2. 両足の甲を相手の腰骨にしっかりと当て、足首を交差させ（ヒールロックの形）、ロックを完成させます。
3. 自分の両腕で相手の首（襟）と手首（または袖）を掴みます。
4. 腰をわずかに浮かせ、相手の重心を前方に引き寄せます。
5. 相手が前に倒れたら、腰をさらに相手の腰に近づけます。
6. 相手の体重を自分の腰で受け止め、足のロックを緩めないようにします。
7. 相手のバランスが崩れたら、足のロックを保ったまま、腰を回転させてスイープやサブミッションを狙います。

• 足首を交差させすぎると、膝関節に過剰なねじりが加わり、靭帯損傷（前十字靭帯、側副靭帯）を引き起こす可能性があります。正確には、足裏で相手の腰骨をプッシュし、足首は自然な角度で交差させます。
• 相手の首を腕だけで絞めようとすると、肩関節に過負荷がかかり、腱板損傷や脱臼につながる恐れがあります。常に体幹と足の力も連動させ、腰で相手を引き寄せながら絞めます。
• 相手のパスを防ごうと腰を反りすぎると、腰椎に負担がかかり、椎間板ヘルニアや腰痛を誘発します。腹筋に力を入れ、背中を丸めるようにして腰をコントロールします。

1. ソロドリル：両足のロックと解除の動作を、抵抗なく10回繰り返します。
2. パートナードリル（静止）：相手に座ってもらい、クローズドガードのセットアップからロックまでを5回行います。
3. パートナードリル（軽負荷）：相手に軽く抵抗してもらい（25%）、ガードをセットし、ロックを維持する練習を5セット行います。
4. パートナードリル（中負荷）：相手に少しずつ動いてもらい（50%）、ガードを維持しながら、相手を引き寄せる練習を5セット行います。
5. パートナードリル（動的）：相手がパスを試みる（75%）のを防ぎ、ガードを維持する練習を3分間行います。
6. スパーリング：制限なし（100%）で、クローズドガードからの攻防を5分間行います。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手が距離を詰めてきた時。
• 相手がスタンドアップを試みた時。
• 相手がパスを仕掛けようとプレッシャーをかけてきた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• サイドコントロールへのパスを防ぐ：相手が片足を抜こうとしたら、自分の腰を相手の足側に素早く回転させ、相手の膝を自分の胸に引きつけ、再度ガードを閉じます。
• スタンドアップを防ぐ：相手が両足を抜いて立ち上がろうとしたら、両足で相手の股関節を蹴り、自分の腰を浮かせ、相手を前に倒します。
• 相手のプレッシャーパス（スタックパスなど）への対処：相手が上から押さえつけてきたら、自分の膝を相手の脇腹に押し込み、腰を相手から離し、スペースを作ってガードを再構築します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: