Guarda Fechada no BJJ: Guia Faixa Branca

1. Sente-se com as costas firmes no chão, quadril levemente elevado.
2. Traga um joelho em direção ao peito do oponente.
3. Use o pé do mesmo lado para enganchar por baixo da perna do oponente.
4. Traga o outro joelho em direção ao peito, cruzando sobre o primeiro.
5. Encaixe o pé do segundo lado por baixo da perna do oponente, atrás do joelho.
6. Pressione os calcanhares em direção aos seus próprios glúteos, mantendo os joelhos juntos e firmes.
7. Segure as golas do quimono do oponente com as duas mãos, mantendo os antebraços próximos às suas orelhas para criar uma moldura.

• Tentar esticar as pernas para afastar o oponente: Isso pode causar distensão no ligamento cruzado anterior (LCA) do joelho, pois a articulação fica exposta sem suporte.
• A alternativa correta é manter os joelhos flexionados e os calcanhares próximos aos glúteos.
• Apertar excessivamente as pernas sem criar um "fechamento" firme: Pode levar a lesões no quadril e na virilha, pois os músculos ficam tensos e sem suporte biomecânico.
• A alternativa é focar em fechar os joelhos juntos e puxar os calcanhares para os glúteos.
• Deixar os joelhos abertos ao tentar controlar o oponente: Aumenta o risco de lesões no menisco e nos ligamentos do joelho, pois a articulação perde estabilidade.
• A alternativa é manter os joelhos sempre juntos e ativos.

1. Exercício de fechamento de guarda sem oponente (10 repetições cada lado).
2. Exercício de fechamento de guarda com um colega parado, focando nos encaixes (20 repetições cada lado).
3. Fechamento de guarda com o colega resistindo levemente à entrada (50% de resistência, 30 segundos).
4. Fechamento de guarda com o colega tentando abrir a guarda, você apenas defende (75% de resistência, 1 minuto).
5. Simulação de entrada na guarda fechada e controle, com o colega tentando se movimentar (90% de resistência, 2 minutos).
6. Rotação de guarda fechada em rolações leves (100% de resistência, 5 minutos).

• WHEN TO ATTEMPT:
• Quando o oponente tenta passar sua guarda de forma agressiva.
• Quando o oponente está muito próximo, permitindo o encaixe das pernas.
• Em situações de transição onde você consegue sentar e fechar as pernas antes que ele se posicione.
• PRIMARY COUNTERS:
• Joelho na barriga (Knee-on-belly): Se o oponente tentar estabilizar sua guarda, use um joelho para pressionar a barriga, criando uma abertura para subir.
• Abertura da guarda com o quadril: Se o oponente conseguir estabilizar a guarda, use um movimento de quadril para criar espaço e tentar a raspagem ou a montada.
• Controle de manga e gola para raspagem: Uma vez a guarda fechada, controle as mangas e golas do oponente para puxá-lo para dentro e executar uma raspagem.

Veja explicações passo a passo de instrutores faixa-preta: