デ・ラ・リーバガード：白帯のための完全ガイド

柔術のデ・ラ・リーバガードを白帯向けに解説。バイオメカニクス、怪我の注意点、練習方法、カウンターまで、正確な技術で徹底解説。

ガード
白帯

デ・ラ・リーバガードは、相手の片足をフックし、もう一方の足で相手の腰をコントロールして距離を作り、攻撃の機会を伺うオープンガードの一種です。

白帯がこのガードを習得する際、相手のプレッシャーに屈してしまい、足のフックが浅くなったり、腰が相手に近づきすぎたりする傾向があります。

成功の鍵は、相手の重心をコントロールし、常に相手の懐に入り込もうとする体の動き（ディスタンスマネジメント）を維持することです。

🥋 初めてのデ・ラ・リーバガード：白帯のためのバイオメカニクス完全ガイドを決めた? すべての一本を記録しよう。

サブミッション、セッション、ストリークを記録 — 永久無料。

無料で試す →

Grips & Mechanics

相手が前方にプレッシャーをかけてきたら、左足（右利きの場合）のつま先を相手の右足の膝裏（ハムストリングス付近）に引っ掛けます（デ・ラ・リーバフック）。足首は90度に曲げ、相手の足首を握らないように注意します。
同時に、右手を相手の左袖（相手の左腕）の肘付近を掴みます。このグリップは、相手の腕をコントロールし、距離を維持するために重要です。
左手で相手の左膝の外側を掴み、相手のバランスを崩す準備をします。このグリップは、相手の膝を内側に入れさせないようにします。
相手がさらに前進してきたら、腰を少し低くし、左足（デ・ラ・リーバフックの足）を支点に、右足（自由な足）を相手の右足の外側にスライドさせ、相手の右足の膝に自分の左足の脛（すね）を当てるようにします。
右足の脛を相手の右膝に当てたまま、左手で相手の左膝の外側をプッシュし、相手の右足を外側に開かせます。これにより、相手の重心を崩します。
相手のバランスが崩れたら、左足（デ・ラ・リーバフック）を相手の右足のハムストリングスから剥がし、相手の右足の足首を掴みます。右手で相手の左袖をコントロールしたまま、相手の左足で相手の右足の足首をロックするような姿勢（パスガードを防ぐ）をとります。
相手の右足首を掴んだ左手と、左袖を掴んだ右手で、相手のバランスをさらに崩します。腰を相手の右側（相手の左側）に回転させ、相手の右足を自分の腰の横に引きつけます。
相手の右足首を掴んだまま、左足で相手の右足の膝を相手の右腰に押し付け、相手を横に倒します。この時、右手の袖グリップで相手の左腕をコントロールし、相手の体勢を安定させないようにします。

⚠️ White Belt Warnings

相手の足首を誤って掴んでしまう：デ・ラ・リーバフックの足で相手の足首を直接掴むと、相手に足首関節技（アンクルロック）を狙われやすくなり、無理な体勢で膝や足首を痛めるリスクがあります。正しい位置は相手の膝裏（ハムストリングス付近）です。
腰が低くなりすぎ、相手に潰される：腰が相手の膝よりも低くなりすぎると、相手は簡単にプレッシャーをかけ、あなたのガードを破壊してしまいます。常に相手の膝の高さか、それよりも少し上の位置に腰を保つように意識しましょう。
相手の腕をコントロールしない：デ・ラ・リーバフックの足で相手の足をコントロールしても、もう一方の腕を掴んでいないと、相手は簡単に腕を抜いてパスガードしてきます。必ず相手の袖か襟を掴み、腕をコントロールしましょう。

Drill Progressions

デ・ラ・リーバフックの練習（0%抵抗）：マットに座った状態で、自分の左足（デ・ラ・リーバフックの足）を相手の右膝裏に正確に引っ掛ける練習を50回繰り返します。足首は90度に曲げ、つま先を相手のハムストリングスに当てる感覚を掴みます。
袖グリップと膝プッシュの練習（0%抵抗）：上記1の状態から、右手で袖を掴み、左手で相手の膝の外側をプッシュする動作を50回繰り返します。相手の体勢が崩れる感覚を意識します。
相手の足首を掴む練習（0%抵抗）：上記2の状態から、相手の右足首を掴む動作を50回繰り返します。相手の右足を自分の腰の横に引きつける感覚を掴みます。
倒しの練習（25%抵抗）：相手に座ってもらい、上記の1〜3の動作を正確に行い、相手を横に倒す練習を左右交互に各10回行います。相手は抵抗せず、倒される感覚を覚えます。
倒してからの移行練習（50%抵抗）：相手を倒した後、相手がすぐに起き上がろうとするのを、袖グリップと足のコントロールで防ぎながら、次の攻撃（例：スイープ）に移行する練習を各10回行います。相手は軽度の抵抗をします。
ミニ・スパーリング（75%抵抗）：限定されたエリアで、デ・ラ・リーバガードからの攻撃のみを狙うミニ・スパーリングを3分間行います。相手はパスガードを狙ってきます。

When to Use & Counters

WHEN TO ATTEMPT:
相手が前方にプレッシャーをかけて、あなたのクローズドガードをこじ開けようとした時。
相手があなたに対してスタンドアップし、あなたのガードをパスしようとプレッシャーをかけてきた時。
相手があなたのハーフガードやハーフガードに近い状態にいる時。
PRIMARY COUNTERS:
相手がデ・ラ・リーバフックを仕掛けられた際、最も基本的なカウンターは、フックされている足とは反対側の足を素早く引き抜き、相手のフックから逃れることです。同時に、相手の腰に両手でプレッシャーをかけ、相手をマットに押し付けます。
相手がデ・ラ・リーバフックであなたの足首を掴んできた場合、フックされている足の膝を相手の顔の方に近づけ、相手の足首のグリップを無理なく外します。その後、相手の腰にプレッシャーをかけてパスガードを試みます。
相手がデ・ラ・リーバガードであなたを倒そうとしてきた場合、倒されまいと踏ん張り、相手の腰に両足でプレッシャーをかけ、相手のフックされている足を掴み、引き剥がします。相手が倒れた場合は、すぐに相手の足から離れてパスガードの体勢に入ります。

BJJのよくある悩み・FAQ

Q: デ・ラ・リーバガードで相手の足首を掴むと、いつも手首が痛くなるのはなぜですか？

手首の痛みは、相手の足首を掴む際に、手首が過度に反り返っている（背屈）ことが原因で発生します。相手の足首を掴む際は、手首をまっすぐに保ち、指先ではなく手のひら全体で相手の足首を包み込むように握ってください。また、相手の足首を掴んだまま無理に力を込めるのではなく、相手のバランスを崩すための「フック」として利用することを意識しましょう。

Q: 体格の大きい相手にデ・ラ・リーバガードを使うのは難しいですか？どうすればいいですか？

体格の大きい相手に対してデ・ラ・リーバガードを使用する場合、相手の体重を分散させ、重心をコントロールすることがより重要になります。相手の足首を掴むだけでなく、もう一方の腕（袖）をしっかりとコントロールし、相手の腰を常に自分の腰の横に引きつけるように意識してください。相手のプレッシャーを常に受け流すように、腰の動きを柔軟に使うことが鍵となります。

Q: デ・ラ・リーバガードから相手を倒せないのですが、どこを改善すればいいですか？

相手を倒せない原因として、相手の重心を十分に崩せていない、または相手の腰との距離が近すぎる可能性があります。デ・ラ・リーバフックの足で相手の膝裏をしっかりとフックし、自由な足で相手の膝に脛を当て、外側にプッシュすることで相手のバランスを崩します。その後、相手の足首を掴み、腰を回転させながら相手の足を自分の腰の横に引きつける動きが重要です。相手の体勢が崩れた瞬間に、素早く腰を回転させて倒しましょう。