ダブルアンダーパス：白帯のための基本技術

1. 相手のクローズドガード、またはハーフガードの膝裏付近に両腕を深く差し込み、手首を掴む（または袖を掴む）。
2. 相手の膝が自身の顔より前に出ていることを確認し、腰を相手の腰の高さまで低く沈める。
3. 両腕で相手の膝裏を固定したまま、自身の腰を相手の足の間に滑り込ませるように前進する。
4. 相手の重心を自身の腰で押し潰すように、体重を前方に移動させる。
5. 相手の足が自身の腰から離れたら、相手の腰を片手でコントロールし、もう一方の手で相手の腰を地面に押し付ける。
6. 相手の体勢を崩したまま、相手の横に移動し、サイドコントロールを確立する。
7. 相手の足が完全にパスされたら、相手の腰に密着し、相手の体が回転しないようにコントロールする。

• **首の過度な前屈**: 相手のガードをパスしようと首を過度に前屈させると、頚椎に過大なストレスがかかり、ヘルニアや神経圧迫のリスクがあります。正しいパスは、腰を沈めて相手の重心をコントロールすることです。
• **腰が浮いた状態での前進**: 腰が浮いたまま腕だけで相手を押し込もうとすると、肩関節や肘関節に不自然な力が加わり、靭帯損傷や脱臼のリスクがあります。腰を低く沈め、相手の体重を利用することが重要です。
• **膝裏の不正確なグリップ**: 相手の膝裏を正確に捉えられず、滑ったり外れたりすると、相手の足が自身の顔面に当たったり、ガードに戻されたりするだけでなく、膝関節に無理な力がかかり、靭帯損傷につながる可能性があります。両腕で相手の膝裏をしっかり固定してください。

1. **ソロドリル（0%抵抗）**: 相手が座った状態を想定し、両腕で膝裏を掴み、腰を沈めて前進する動きを反復練習。10回。
2. **パートナーとの静的ドリル（25%抵抗）**: パートナーに座ってもらい、クローズドガードを組んでもらう。膝裏を掴み、腰を沈めてパスする動きを、パートナーの抵抗が少ない状態で練習。5回。
3. **ハーフガードからのパスドリル（50%抵抗）**: パートナーにハーフガードになってもらい、ダブルアンダーパスを狙う。相手の抵抗を少し加えながら、パスの形を作る練習。5回。
4. **クローズドガードからのパスドリル（75%抵抗）**: パートナーにクローズドガードを組んでもらい、クローズドガードブレイクからダブルアンダーパスにつなげる練習。相手のガードブレイクのタイミングを意識する。5回。
5. **限定的スパーリング（90%抵抗）**: パートナーとスパーリングを行い、ダブルアンダーパスの機会があれば積極的に狙う。相手の防御を考慮したパスの実行。3分x3セット。
6. **フリーパーリング（100%抵抗）**: 通常のスパーリングの中で、ダブルアンダーパスを自然な流れで狙う。相手の反応を見て、パスのタイミングや角度を調整する。

• **試みるべき状況**:
• 相手がクローズドガードで腰を浮かせている時。
• 相手がハーフガードで、自身の腰をコントロールしようとしている時。
• 相手がディラ・リーバガードやスパイダーガードから、自身の足にプレッシャーをかけている時。
• **主なカウンター**:
• **相手がダブルアンダーパスを仕掛けてきた時の防御**: 相手が両腕を差し込んできた瞬間に、自身の膝を相手の腰に押し当て、腰を後方に引いて距離を作る。相手の腕が外れたら、素早くパスガードを試みる。
• **相手のダブルアンダーパスのグリップが浅い場合**: 相手の腕が浅い場合、自身の腰を相手の顔面方向に回転させ、相手の腕を外側から逃がす。その後、相手の腰をコントロールしてエスケープする。
• **相手が両腕で完全に挟み込んできた場合**: 相手の腰を自身の両足で挟み込み、相手の体勢を崩す。相手の腰が浮いた瞬間に、自身の腰を相手の腰にぶつけ、体勢を立て直す。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: