肘膝エスケープ：白帯のための完全ガイド

1. 相手がマウントポジションにいる場合、両腕を相手の首の後ろに回し、肘を相手の肩にしっかりと固定する（クローズドグリップ）。
2. 自分の両膝を相手の腰に近づけ、足裏をマットにしっかりとつける。
3. 相手の体重が自分の胸にかかっている場合、両足でマットを蹴り、腰を相手の反対方向（相手の右側なら左側）に素早くスライドさせる。
4. 腰が相手の重心線から外れたら、両腕のグリップを維持したまま、相手の腰を押し、自身の腰を相手の腰にぶつけるようにして、相手を横に倒す。
5. 相手が倒れたら、すぐに自分の膝を相手の腰の間に入れ、ハーフガードやクローズドガードといったより安全なポジションに移行する。
6. 相手がサイドコントロールの場合、相手の腰に片膝を入れ、もう片方の足で相手の腰を押し、相手の体重を自身の片側に移動させる。
7. 相手の体重が傾いた隙に、素早く相手の体勢を崩し、自分の膝を相手の腰の間に入れて、ガードポジションに戻る。

• 相手の腕を肘で掴んで無理に引き剥がそうとすると、肩関節や肘関節に過度な負担がかかり、腱板断裂や靭帯損傷を引き起こす可能性があります。代わりに、相手の腰を押し、自身の腰をスライドさせる動きで相手のバランスを崩すべきです。
• 腰をスライドさせる際に、足裏がマットから浮いてしまうと、体勢が不安定になり、相手にさらに深くコントロールされるか、腰椎を捻挫するリスクがあります。常に足裏でマットを捉え、安定したベースを保つことが重要です。
• 相手を横に倒す際に、腕だけで相手をコントロールしようとすると、肩や肘に急激な負荷がかかり、脱臼や亜裂傷を負う可能性があります。体全体、特に腰と足の力を連動させて相手を崩すべきです。

1. 相手役なしで、マウントポジションから肘膝エスケープの腰の動きと腕のセットアップを反復練習（50回）。抵抗0%。
2. 相手役（抵抗なし）にマウントを取ってもらい、肘膝エスケープの動きを、相手を横に倒すところまで行う（10回）。抵抗0%。
3. 相手役（軽い抵抗）にマウントを取ってもらい、肘膝エスケープで相手を横に倒し、ハーフガードに戻る練習（10回）。抵抗25%。
4. 相手役（中程度の抵抗）にマウントを取ってもらい、肘膝エスケープで相手を横に倒し、ガードに戻る練習。相手が抵抗しても、確実にガードに戻る（10回）。抵抗50%。
5. 相手役（強めの抵抗）にマウントを取ってもらい、肘膝エスケープを仕掛け、相手が防御しても、何らかのガードポジションに戻る練習（5回）。抵抗75%。
6. スパーリング形式で、マウントやサイドコントロールから肘膝エスケープを試みる。成功したらガードに戻る（5分間）。抵抗90-100%。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がマウントポジションで、あなたの胸の上に体重をかけている時。
• 相手がサイドコントロールで、あなたの腰をコントロールし、プレッシャーをかけている時。
• 相手があなたのガードをパスしようとプレッシャーをかけている時、一時的にこの姿勢を作り、体勢を立て直すために使用。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手が肘膝エスケープを試みたら、すぐに相手の腰に両足をセットし、相手の腰の動きを封じる。可能であれば、相手の腰に体重を乗せて、体勢を安定させる。
• 相手が腰をスライドさせ始めたら、相手の腰に置いた足の膝を相手の胴体に押し付け、相手の腰の動きを阻害する。相手の腕のグリップを剥がそうとする。
• 相手があなたを横に倒そうとしたら、相手の腰に体重を乗せ、相手の腰の動きを封じ、体勢を立て直す。相手の体勢が崩れたら、すぐにパスを狙う。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: