エゼキエルチョーク：白帯のための完全ガイド

1. 開始姿勢: クローズドガードで相手をコントロールしている状態。
2. 右手のグリップ: 自分の右前腕を相手の首の前面、右側（相手から見て左側）に当てます。
3. 左手のグリップ: 自分の左手を、右前腕の袖口（または袖自体）に握ります。握りは、相手の首に当たる右前腕の肘側を、自分の左手でしっかりと掴む形です。
4. 腰の角度: 骨盤をわずかに相手の左側（相手から見て右側）に傾け、相手の右肩を抑え込むようにします。
5. 体重移動: 体重を相手の胸にゆっくりと移動させ、相手の頭が後ろに反るのを防ぎます。
6. 締め: 左手を右前腕の袖口に引きつけながら、右前腕を相手の首の前面に押し付けます。これにより、相手の気管と頚動脈に圧力がかかります。
7. 圧力の方向: 締めるときは、相手の首を「引き裂く」のではなく、自分の前腕で相手の首を「挟み込む」イメージで、顔の横（相手から見て右側）に向かって圧力をかけます。肘は体側に引きつけ、肩の力を抜きます。

• 首への過度な圧力: 相手の首に直接、肘や手首で力任せに圧力をかけようとすると、頚動脈ではなく気管を圧迫し、相手に不快感を与えるだけでなく、自分の手首や肘を痛める可能性があります。正しいグリップと前腕の挟み込みを意識してください。
• 肩関節への無理な負荷: 相手が抵抗した際に、自分の左腕を過度に伸ばしたり、無理な角度で回したりすると、肩関節に脱臼や腱板損傷のリスクがあります。常に肘を体に引きつけ、肩の力を抜いてください。
• 首の不自然な捻り: 相手の首の角度を無理に変えようと、頭を力で捻ると、首の椎間板や靭帯にダメージを与える可能性があります。相手の体の動きに合わせて、自然な圧力で締めを完成させてください。

1. 単独ドリル（0%）: 相手なしで、自分の前腕と袖を使ってエゼキエルチョークのグリップを握り、締め上げる感覚を掴む。10回。
2. パートナーとの静止ドリル（25%）: 相手にクローズドガードで座ってもらい、エゼキエルチョークのグリップをセットする練習。相手は抵抗せず、グリップの形と腕の配置を確認。5セット（各5回）。
3. 抵抗なしのセットアップ（50%）: クローズドガードからエゼキエルチョークをセットし、相手にタップしてもらう。相手は極められるのを待つ。5セット（各3回）。
4. 軽度な抵抗（75%）: 相手が軽く抵抗（顔をそらす、腕を動かすなど）する中でエゼキエルチョークをセットし、極める。相手は無理のない範囲で抵抗する。5セット（各3回）。
5. 実戦的な抵抗（90%）: 相手が防御（首を離す、肩を入れるなど）を試みる中で、エゼキエルチョークをセットし、極める。相手は通常の防御を試みる。3セット（各2回）。
6. スパーリング（100%）: クローズドガードからのエゼキエルチョークを狙う。相手は通常通り防御し、こちらも通常通り極めを狙う。5分スパーリングを3ラウンド。

• 試みるべき状況:
• 相手がクローズドガードで、顔をこちらに近づけてきた時。
• サイドコントロールで、相手の頭を自分の股の間に引きつけ、首が露出している時。
• 相手がパスガードを試み、首元にスペースができた時。
• 主な防御方法:
• 首のスペースを作る: 相手がエゼキエルチョークのグリップをセットしようとしたら、すぐに顎を引いて首にスペースを作り、前腕が入るのを防ぐ。同時に、相手の袖を掴んでいる手を剥がそうとする。
• 相手の肘をコントロールする: 相手が締めようとしたら、自分の片方の肘（締められている側と反対の肘）を相手の締め上げている肘に当て、その動きを制限する。同時に、相手の体から離れるように体重を移動させる。
• 相手のバランスを崩す: 相手が締めを狙ってくるタイミングで、相手の片方の肩を自分の腰で押し、バランスを崩して体勢を変える。これにより、相手の締め圧力を逃がす。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: