ギロチンチョーク：白帯のための完全ガイド

1. 相手が前に倒れ込んできた際、左手で相手の右襟（または首の後ろ）を掴み、右腕を相手の首の周りに巻きつけます。
2. 右手は相手の左肩甲骨付近の道着を掴むか、左前腕に絡ませます。
3. 相手の首は自分の左肩の上に位置し、右腕は相手の首の前面を横切ります。
4. 自分の腰を相手の腰よりも低く落とし、尻をマットに近づけます。
5. 左足を相手の股関節の間に踏み込み、右足を相手の背中に回して相手の姿勢を崩します。
6. 体重を相手の肩に乗せ、腰を前に突き出すようにして、相手の首を締め上げます。
7. 締め上げ中は、相手の頭部を常に自分の胸郭に密着させ、首が反るのを防ぎます。

• 相手の首を腕だけで絞めようと過度に力を入れる：首の頸動脈を圧迫するのではなく、気管を圧迫し、相手に苦痛を与えるだけでなく、自分の腕にも過度の負担がかかり、肘関節や肩関節を痛めるリスクがあります。正しくは、相手の頭部を胸郭に固定し、腰を落として体重をかけることで、効果的に締め上げます。
• 相手の頭部を自分の胸郭に固定せず、首が自由に動く状態にする：相手の頭部が自由に動くことで、首が反り、頸椎に過度のストレスがかかり、最悪の場合、頸椎損傷を引き起こす可能性があります。正しくは、相手の頭部を常に自分の左肩と左胸郭で挟み込み、固定します。
• 相手の姿勢を崩すために、腰を相手の腰よりも高く保ったまま足を動かす：腰が高いままでは、相手の体重を効果的に利用できず、逆に相手にパスガードのチャンスを与えてしまいます。また、無理に体重をかけようとすると、腰や背中に負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。正しくは、腰を相手の腰よりも低く落とし、相手の重心を崩します。

1. 相手に協力してもらい、ギロチンチョークのグリップと体のポジショニングを確認する（0%抵抗、各ポジション5回ずつ）。
2. 相手に腕を掴ませ、チョークの形を作る練習（0%抵抗、10セット）。
3. 相手に軽く抵抗してもらい、腰を落として体重をかける練習（25%抵抗、各サイド5回ずつ）。
4. 相手にパスガードを試みてもらい、ギロチンチョークで対応する練習（50%抵抗、各サイド3回ずつ）。
5. 相手に逃げさせようとしてもらい、チョークを維持する練習（75%抵抗、各サイド2回ずつ）。
6. スパーリングでギロチンチョークを狙う機会を探し、積極的に試みる（90-100%抵抗、スパーリング時間内）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がシングルレッグテイクダウンを仕掛けてきた際に、首を抱え込むようにしてギロチンチョークを狙う。
• 相手がクローズドガードをパスしようと、頭を下げてプレッシャーをかけてきた際に、首を捉える。
• 相手がバックテイクを狙ってきた際に、首を抱えるようにしてギロチンチョークに切り替える。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がギロチンチョークを仕掛けてきたら、すぐに頭を相手の胸に押し付け、首をまっすぐに保ち、頸椎への圧迫を防ぎます。次に、相手の腰に手（または足）をかけて、体重をかけさせないようにします。
• 相手がギロチンチョークで締め上げようとしたら、相手の腰を片手で押し、もう片方の手で相手の足首を掴み、相手を横に倒して逃れます。これを「エスケープ」と呼びます。
• 相手がギロチンチョークを仕掛けてきたら、相手の腕を外し、首をまっすぐに保ちながら、相手の背後を取るように移動し、サイドコントロールやバックマウントに移行します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: