ハーフガード：白帯のための基本ガイド

1. 相手がパスガードを試み、片膝をマットについた状態から開始します。
2. 自分の片足（例：右足）を相手の右膝と左股関節の間に入れ、足裏を相手の左股関節に押し付けます。
3. 自分の左足を相手の右足の外側に回し、足首を自分の右足首にフックします（クロスフック）。
4. 自分の腰を相手の腰に密着させ、相手の重心を自分の腰に引きつけます。
5. 左手で相手の右膝の外側を掴み、右手の指先で相手の左襟、または右袖を掴みます。
6. 相手が自分の右側へ体重をかけようとしたら、右足を内側に引き、相手の膝を自分の胸に引きつけ、左手で相手の膝を体側に押し戻します。
7. 相手が左側へ体重をかけようとしたら、左足を少し前に出し、相手の右足にプレッシャーをかけ、右腕で相手の左肩を押し、自分の腰を相手の腰にさらに押し付けます。
8. 相手の重心をコントロールし、常に自分の腰を相手の腰に密着させ、相手のパスガードの方向へ逆らわないように体を動かします。

• 相手のパスガードに対して、腰を浮かせたまま腕だけで相手を押そうとする。これにより、肩関節や肘関節に過剰なストレスがかかり、関節を痛めるリスクがあります。代わりに、腰をマットに近づけ、相手の腰を自分の腰に密着させ、足で相手の動きをコントロールします。
• 相手の片足を自分の両足で挟み、足首をロックして動かなくしようとする。これは、相手の力で足首や膝関節が過度に伸展・捻挫する原因となります。代わりに、片足を相手の股関節にフックし、もう一方の足で相手の膝をコントロールする「ハーフガード」の形を維持します。
• 相手のパスガードを腕で無理に受け止めようとし、肘を伸ばしたまま力任せに抵抗する。これは、肘関節の外反・内反ストレスを増大させ、靭帯損傷（テニス肘、ゴルフ肘など）を引き起こす可能性があります。代わりに、肘を軽く曲げ、相手の力を吸収しながら、腰と足の構造的な優位性を利用して相手の動きをコントロールします。

1. フォーム確認ドリル：マットに座り、片足を相手の脚の間に入れる練習。左右各10回。
2. フック作成ドリル：相手がマットに座った状態から、自分の片足を相手の脚の間に入れ、もう一方の足でフックを作る練習。相手は抵抗せず、ドリルパートナーが補助。左右各10回。
3. 腰の密着ドリル：フックができたら、自分の腰を相手の腰に密着させ、相手の重心をコントロールする練習。相手は軽く動く程度。左右各10回。
4. クローズドハーフガードパス防御ドリル：相手がクローズドハーフガードの形を作ったら、パスガードを試みる。相手は防御とスイープを狙う。抵抗レベル25%。左右各5分。
5. オープンハーフガードパス防御ドリル：相手がオープンハーフガードの形を作ったら、パスガードを試みる。相手は防御とスイープを狙う。抵抗レベル50%。左右各5分。
6. スパーリング：ハーフガードからの攻防を意識したスパーリング。抵抗レベル75-90%。10分 x 3ラウンド。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを破り、片膝をついてパスガードを仕掛けてきた時。
• 相手がサイドコントロールを狙って、自分の脚を跨ごうとしてきた時。
• 相手が自分のガードをパスし、ほぼパスされた状況で、逃げ場がないと感じた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• バックテイク：相手の腰を自分の腰に密着させ、肩を相手の顔に押し付け、足で相手の臀部をコントロールしながら、素早く相手の背中に回り込む。
• スイープ（例：ヒップバンプスイープ）：相手の腰を自分の腰に密着させ、相手の重心を自分の腰に引きつけ、右足（フックした足）で相手の右膝を押し、左足で相手の左臀部を蹴り上げるようにして体を回転させ、相手をひっくり返す。
• 相手のヘッドコントロールとポジションキープ：相手の頭を自分の左手でコントロールし、右腕で相手の右膝を体側に押し付け、腰を相手の腰に密着させてパスガードを防ぎ、次の機会を伺う。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: