Guarda Meia BJJ: Guia para Faixa Branca

1. O oponente está em uma posição de passagem (ex: Torreando ou Passagem de Joelho na Barriga).
2. Posicione sua perna mais próxima do oponente entre os quadris dele e seus joelhos, com o joelho apontando para o teto e o pé no chão, firmemente.
3. Sua outra perna (a perna 'livre') deve envolver a coxa do oponente do mesmo lado, com o pé travado no seu próprio tornozelo ou panturrilha, criando um 'gancho'.
4. Segure a lapela do oponente do lado da sua perna 'gancho' com sua mão correspondente, mantendo o braço esticado para criar uma barra.
5. Use sua outra mão para controlar o pulso ou o antebraço do oponente do lado oposto, impedindo que ele avance o quadril.
6. Mantenha seu quadril ativamente afastado do oponente, usando a perna 'livre' para criar espaço e evitar que ele esmague seu quadril contra o chão.
7. Seu tronco deve estar ligeiramente inclinado para o lado da sua perna 'gancho', mantendo o peso distribuído para criar um ângulo que dificulte a passagem do oponente.

• Erro: Tentar travar a perna do oponente com o joelho da perna 'livre' apontando para o lado. Risco: Ruptura do ligamento colateral medial (LCM) do joelho, pois o joelho é torcido sob pressão. Correção: Mantenha o joelho da perna 'livre' apontando para o teto e o pé travado no seu próprio tornozelo.
• Erro: Deixar o quadril relaxado e permitir que o oponente o esmague contra o chão. Risco: Lesão na região lombar (hérnia de disco), pois a coluna é comprimida e torcida. Correção: Ative o quadril, empurrando-o para longe do oponente com a perna 'livre'.
• Erro: Segurar apenas o braço do oponente sem controle de lapela ou quadril. Risco: O oponente pode facilmente passar sua guarda, resultando em posições desfavoráveis e potencial estresse nas articulações do ombro. Correção: Controle a lapela e o quadril para impedir o avanço do oponente.

1. Posicionamento Solo: Pratique a montagem da Guarda Meia sem um parceiro, focando no encaixe das pernas e na pegada de lapela/pulso por 5 repetições.
2. Posicionamento com Resistência Leve: Com um parceiro totalmente passivo (0% resistência), monte a Guarda Meia e pratique manter a distância e os quadros por 10 repetições.
3. Controle de Distância: Com o parceiro resistindo levemente (25% resistência) para tentar avançar o quadril, pratique manter o quadro e afastar o quadril por 15 repetições.
4. Reestabelecer a Guarda Completa: Com o parceiro resistindo (50% resistência) para tentar passar, pratique a transição da Guarda Meia para a Guarda Fechada após criar espaço, por 10 repetições.
5. Simulação de Ataque: Com o parceiro resistindo (75% resistência), pratique a montagem da Guarda Meia e a criação de oportunidades para um ataque básico (ex: gancho para montar ou raspagem simples), por 8 repetições.
6. Rolagem Controlada: Role com um parceiro de nível similar, focando em usar a Guarda Meia como ponto de partida para defender a passagem e tentar reestabelecer a guarda ou transicionar para outra posição, com 90% de resistência por 5 minutos.

• QUANDO ATTEMPTAR:
• Quando o oponente consegue passar uma de suas pernas, mas não consegue completar a passagem.
• Quando o oponente tenta uma passagem lateral (ex: Torreando) e você consegue interpor uma perna.
• Quando você está em uma posição desfavorável e precisa criar uma barreira temporária para se reorganizar.

Veja explicações passo a passo de instrutores faixa-preta: