キムラロック：BJJ白帯のための完全ガイド

1. 相手の袖を握る（例：右袖を相手の右腕の袖口付近で握る）。
2. 握った手で相手の腕を自分の方へ引き寄せ、肘を約90度に曲げさせる。
3. 自分の反対側の手（例：左手）で、相手の握った手首を掴む。
4. 自分の腰を相手の脇腹に密着させ、相手の体を横に倒すための土台を作る。
5. 相手の腕を自分の両腕で「４」の形に固定する（片方の手で相手の手首、もう片方の手で相手の肘を掴むイメージ）。
6. 自分の腰を相手の腰に近づけ、相手の肩がマットに近づくように体を低くする。
7. 相手の肘を固定したまま、自分の腰を相手の肘の方向へゆっくりと回転させ、肩関節に圧力をかける。

• 相手の腕を無理に引き上げようとすると、自分の肩関節や相手の肘関節を痛める可能性があります。代わりに、相手の肘を自分の体幹に固定し、腰の回転でコントロールすること。
• 相手の腕を「４」の字に組む際に、自分の肘を伸ばしすぎると、相手の腕をコントロールできず、相手に逃げられたり、自分の腕を痛めたりします。常に肘を曲げ、相手の腕をタイトに保つこと。
• 相手を横に倒す際に、相手の頭をマットに叩きつけるような無理な力を加えると、相手の首や頭部を負傷させる危険があります。あくまで相手の肩をマットに近づけるための補助として、腰の動きを主体にすること。

1. 相手の腕を「４」の字に組むドリル（0%抵抗）：10回。
2. 相手の腕を固定し、腰を相手の脇腹に近づけるドリル（0%抵抗）：10回。
3. 相手の腕を固定し、腰の回転で相手を横に倒すドリル（0%抵抗）：10回。
4. 相手の腕を固定し、腰の回転で相手を横に倒し、極めまでゆっくり行うドリル（25%抵抗）：各サイド5回。
5. 相手の腕を固定し、腰の回転で相手を横に倒し、極めまで行うドリル（50%抵抗）：各サイド5回。
6. 相手の腕を固定し、腰の回転で相手を横に倒し、相手のタップを待つドリル（75%抵抗）：各サイド5回。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がガードポジション（クローズドガード、ハーフガードなど）で、腕を自分のコントロール下に置いた時。
• 相手がパスガードを狙って、自分の腰にプレッシャーをかけてきた時。
• 相手の腕をコントロールする機会があり、安全にスペースを作れる時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がキムラロックを狙ってきたら、肘を自分の体幹に引きつけ、相手の腰を遠ざける。
• 相手が腕を「４」の字に組もうとしたら、すぐに自分の腕を相手の肘の前に差し込み、ロックを解除する。
• 相手が腰を回転させて極めに入ろうとしたら、腰を相手の反対方向へ逃がし、相手のプレッシャーを逃がす。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: