ニーバー：BJJ白帯のための完全ガイド

1. 相手の片脚を自分の両脚で挟み込み、相手の膝関節を自分の股関節の高さに合わせます。右ニーバーの場合、相手の右脚を左脚と右脚の間に挟みます。
2. 相手の膝窩（膝の裏）に自分の左脇を深く差し込み、相手の太ももをしっかりと掴みます。この時、相手の足裏は自分の右脇腹あたりにくるようにします。
3. 自分の右脚を相手の股関節側に滑り込ませ、相手の腰と自分の腰が密着するようにします。相手の膝関節が自分の股関節の真上に来るように調整します。
4. 自分の右脚の膝を相手の股関節に押し付け、相手の腰を遠ざけるようにします。これにより、相手の脚が伸び、膝関節が固定されます。
5. 相手の膝関節が自分の股関節の真上にきたら、自分の両手で相手の足首（または脛）を掴みます。
6. 自分の腰をマットに落とすようにして、相手の脚を自分の体から離します。この時、背中を丸めず、胸を張るように意識します。
7. 相手の膝関節に伸展力がかかるように、自分の腰を相手の膝関節の方向に押し出します。相手の足裏は自分の顔の方向を向くようにします。
8. 相手がタップしない場合は、腰をさらに押し出し、膝関節への圧力を高めます。決して無理に腰を曲げたり、相手の脚を引っ張ったりしないでください。

• 相手の膝関節を自分の股関節の真上に配置せず、不自然な角度で力を加える：膝蓋骨（膝のお皿）や十字靭帯を損傷する可能性があります。常に膝関節が股関節の真上に来るように正確に位置を調整してください。
• 相手の脚を掴んだまま、自分の腰をマットに落とすのではなく、相手の脚を無理に引っ張る：膝関節の過伸展を引き起こし、靭帯を損傷するリスクがあります。腰を落とし、相手の脚を遠ざける動きを意識してください。
• 相手の膝関節を挟む際に、自分の膝を相手の膝関節に直接ぶつける：相手の膝蓋骨や軟骨を傷つける可能性があります。常に相手の膝窩に自分の脇を差し込み、相手の脚をコントロールしてください。

1. **ポジション確認ドリル (0% 抵抗)**: マニュアルを見ながら、相手（パートナー）の協力なしに、自分の脚と体でニーバーの形を作る練習。左右各10回。
2. **静止ポジションドリル (0% 抵抗)**: パートナーに協力してもらい、ニーバーの最終ポジションまで静止したまま相手の脚を固定する練習。正確なグリップと体の角度を確認。左右各5回。
3. **ゆっくりとした移行ドリル (25% 抵抗)**: パートナーに抵抗させずに、ガードからのニーバーへの移行をゆっくりと行う練習。相手の体の動きに合わせながらポジションを調整。左右各5回。
4. **限定的抵抗ドリル (50% 抵抗)**: パートナーに軽い抵抗をしてもらいながら、ニーバーへの移行とロックを練習。相手の防御を想定した体の使い方を学ぶ。左右各5回。
5. **実戦的抵抗ドリル (75% 抵抗)**: パートナーに通常の防御をしてもらいながら、ニーバーを狙う練習。相手の動きに対応しながら、正確なタイミングと圧力のかけ方を習得。左右各3回。
6. **スパーリング (90-100% 抵抗)**: スパーリング中にニーバーを狙う。相手の防御を回避し、適切なタイミングで仕掛ける練習。成功・失敗から学び、修正する。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がパスガードのために膝をマットについた時、または横に移動しようとした時。
• 相手がクローズドガードを破り、ハーフガードまたはサイドコントロールに移行しようとした時。
• 相手がダブルレッグテイクダウンを狙って低い姿勢になった時。
• PRIMARY COUNTERS:
• **逃げる (Hip Escape)**: 相手がニーバーを狙ってきたら、素早く腰を浮かせ、相手の腰から離れるようにヒップエスケープする。相手の膝関節への圧力がかかる前に距離を作る。
• **脚を抜く (Leg Pull)**: 相手がニーバーをセットアップしようとしている段階で、相手の足首または脛を掴み、自分の脚を相手の股関節から引き抜く。相手のロックが完成する前に解除する。
• **相手の体勢を崩す (Stacking)**: 相手がニーバーを仕掛け、腰を落としてきたら、相手の腰に体重をかけ、相手の背中を丸めるようにスタックする。相手のニーバーの角度を崩し、関節への圧力を逃がす。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: