襟絞め：BJJ白帯バイオメカニクスガイド

1. 相手がクローズドガード内にいることを確認します。
2. 自分の右手で相手の左襟（相手から見て）の根元を掴みます。親指は内側に入れ、指先は襟の生地をしっかりと捉えます。
3. 自分の左手で相手の右襟（相手から見て）の根元を掴みます。こちらも同様に親指は内側に入れ、指先で生地を捉えます。
4. 両手で襟を掴んだまま、自分の左膝を相手の右脇腹あたりに軽く押し当て、相手の体をわずかに左に傾かせます。
5. 自分の右肘を相手の左肩甲骨あたりに引きつけ、左肘を相手の右鎖骨あたりに押し込むようにして、襟を両側から引き締めます。
6. 自分の腰をわずかに浮かせ、相手の首への圧迫を強化します。この際、肩甲骨を寄せるイメージで、体全体で絞りを完成させます。
7. 相手がタップしない場合は、右肘をさらに相手の左肩甲骨に引きつけ、左肘は相手の右鎖骨から首の側面へ向かうように力を加えます。

• 襟を掴む際に指先だけで甘く掴み、相手に簡単に外される。これにより、絞めに入る前に体勢が崩れ、首への不意な圧迫や肩への負担が生じ、頸椎や肩関節を痛めるリスクがある。常に指の第二関節あたりで生地をしっかり捉え、親指を内側に入れてロックする。
• 絞めながら自分の体を過度に反らせてしまう。これにより、腰椎に過度な伸展ストレスがかかり、腰痛を引き起こす。腰を浮かせつつも、背骨は自然なカーブを維持し、肩甲骨を寄せる動作で絞りを完成させる。
• 相手の襟ではなく、首自体を直接掴んで絞ろうとする。これは非常に危険であり、気管や頸動脈を不適切に圧迫し、失神や重篤な神経損傷を引き起こす可能性がある。必ず襟（ラペル）のみを使用し、直接首を触らない。

1. 襟の掴み方と引き締める動作の練習（相手は抵抗なし）：左右の襟を正確に掴み、肘の動きを確認する。10回。
2. ガードポジションでの襟の掴みと引き締めの練習（相手は抵抗なし）：クローズドガードの姿勢で、襟を掴み、相手の体を傾けながら絞る動作を練習する。各サイド10回。
3. 相手に抵抗してもらって（0%抵抗）襟を掴む練習：相手に軽く抵抗してもらいながら、正確なグリップと引き締めのタイミングを掴む。各サイド10回。
4. 相手に抵抗してもらって（25%抵抗）絞める練習：相手に少しだけ抵抗してもらいながら、絞めを完成させる練習。相手は脱出を試みない。各サイド10回。
5. 相手に抵抗してもらって（50%抵抗）絞める練習：相手がより積極的に抵抗し、脱出を試みる状況で絞めを完成させる練習。正確なタイミングと圧力の調整を学ぶ。各サイド5回。
6. スパーリング（75%～100%抵抗）：実際のスパーリングの中で、この絞め技を試す。状況判断と相手の反応を見ながら、効果的に使用する練習。5分x 3ラウンド。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードに入り、腕をコントロールしてきた時。
• 相手がパスガードを試み、距離を詰めてきた時。
• 相手がバックコントロールを狙ってきているが、まだ完全にポジションを奪われていない時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 襟を掴まれたら、すぐに首を相手の肘の間に引き込み、襟への圧力を逃がす。
• 相手が襟を掴んで引き締めてきたら、片方の腕で相手の襟を掴んでいる腕の肘をブロックし、もう片方の手で相手のグリップを剥がす。
• 相手が絞めを完成させようとしたら、素早く顔を相手の胸に押し付け、相手の体の軸を崩し、絞めの圧力を逃がす。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: