レッグドラッグパス：BJJ白帯入門ガイド

1. 相手のクローズドガード、またはハーフガードの膝の外側に自分の両膝をつきます。
2. 相手の片方の足（パスしたい方向と反対側）の足首を、自分の両手で掴みます。
3. 相手の足首を掴んだまま、自分の腰を相手の腰に近づけ、腰を低く沈めます。
4. 相手の足首を掴んでいる手を、相手の膝裏に移動させ、足を「ドラッグ」するように引きつけます。
5. 引きつけた足の膝を、自分の胸の前に引きつけ、相手の足が動かないように固定します。
6. 相手の足首を掴んでいた手で、相手の腰骨あたりを掴み、体重をかけます。
7. 相手の足が固定されたら、自分の胸を相手の背中に押し付け、腰を低く保ちながらサイドコントロールへと移行します。

• 相手の足首を掴んだまま、上半身を過度に起こすと、相手の足が抜けてしまい、組み直されるリスクがあります。腰を低く保ち、相手の腰にプレッシャーをかけることで、足のコントロールを維持します。
• 相手の膝裏を掴む際に、肘を伸ばしすぎると、相手の足が抜けた瞬間に自分の肘関節に過度な負担がかかり、怪我をする可能性があります。肘を軽く曲げ、常に相手の足との距離をコントロールします。
• 相手の足を引きつける際に、首だけで引こうとすると、首への負担が大きくなり、怪我のリスクが高まります。腰と体幹を使って相手の足をドラッグし、首への負担を最小限に抑えます。

1. ソロドリル：相手役なしで、レッグドラッグの動き（足首を掴み、膝裏に手を移し、腰を低く沈める）を反復。10回 x 5セット。
2. パートナーと静止状態：相手にクローズドガードを組んでもらい、抵抗なくレッグドラッグの体勢を作り、サイドコントロールまで確認。10回 x 5セット。
3. 軽抵抗ドリル：相手に軽く抵抗してもらい、レッグドラッグの体勢を作り、サイドコントロールへ移行。抵抗50%。10回 x 5セット。
4. ガードパスドリル：相手にガードを組んでもらい、レッグドラッグを試みる。相手はパスを阻止しようとするが、極めにはいかない。抵抗75%。10回 x 5セット。
5. 限定的スパーリング：レッグドラッグパスのみを狙う。相手は他のパスガードや防御を試みる。抵抗90%。5分 x 3ラウンド。
6. フリーマスパーリング：通常のスパーリングで、レッグドラッグパスを積極的に狙う。抵抗100%。5分 x 5ラウンド。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを組んできた時。
• 相手がハーフガードで、片足が外側に出ている時。
• 相手が足を伸ばして、パスを狙いにくくしてきた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手の足首を掴む際に、相手が足を引いて抵抗してきたら、すぐに自分の腰を相手の腰に近づけ、相手の足が抜けないようにします。
• 相手がレッグドラッグから逃れようと、ブリッジやエスケープを試みてきたら、相手の足首を掴んでいる手を離さずに、自分の体重を相手の腰にかけ続け、相手の動きを封じます。
• 相手が足を抜いて、ディープハーフガードやXガードに移行しようとしたら、相手の足首を掴んだまま、自分の膝を相手の股関節に当て、相手の足の動きを制限し、体勢を崩します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: