オープンガード：白帯のための完全ガイド | ブラジリアン柔術

1. 相手の足首を両足で掴む（両足首掴み）。膝は内側に入れ、足裏を相手の股関節に当てる。
2. 相手が前に出てきたら、両足で相手の腰を押し、距離を作る。この際、背中を丸めず、腰を立てる。
3. 相手の片足にフックをかけ、もう片方の足は相手の反対側の股関節に当てる（デラヒーバガードの基本形）。
4. 相手の重心を片側に崩すため、フックした足を相手の股関節方向に引きながら、反対側の足で相手の膝裏を押し出す。
5. 相手がバランスを崩したら、フックした足で相手の腰をコントロールし、もう片方の足で相手の足首を掴み、引きつけながらスイープを狙う。
6. 相手がパスを試みる際は、常に両足で相手の腰や股関節にフレームを作り、距離を保つ。
7. 相手の襟や袖を掴むことで、さらにコントロールを強化し、相手の動きを制限する。

• 相手のズボンを掴んで無理に引きつけようとすると、手首の橈尺関節（とうしゃくかんせつ）に過度な負荷がかかり、靭帯損傷や骨折のリスクがあります。代わりに、足裏を相手の股関節に当てて押し返す動きを練習しましょう。
• 相手のパスを避けるために、腰を不自然に反らせてしまうと、腰椎（ようつい）に捻挫や椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。常に背中を丸めず、腰を立てて、膝で相手の動きをブロックしましょう。
• 相手の片足にフックしたまま、もう片方の足を無防備に伸ばしてしまうと、相手にその足をパスされ、容易にポジションを奪われます。常に両足で相手の重心をコントロールする意識を持ち、片足を伸ばす際は必ずもう片方の足で相手の膝裏を押し返すフレームを作りましょう。

1. ソロドリル：相手を想定し、両足で相手の腰を押し出す動き、フックを作る動きを反復（各10回、0%負荷）。
2. パートナードリル（静止）：相手に四つん這いになってもらい、オープンガードの基本形を作り、両足で相手の腰を押し出す練習（各5回、25%負荷）。
3. パートナードリル（動き）：相手にゆっくりと前に出てきてもらい、オープンガードを維持しつつ、距離を保つ練習（各3分、50%負荷）。
4. パートナードリル（フレーム維持）：相手にパスを試みてもらい、オープンガードからフレームを使ってディフェンスする練習（各3分、75%負荷）。
5. 限定スパーリング：オープンガードからの攻撃（スイープやテイクダウン）に限定したスパーリング（5分、90%負荷）。
6. フルスパーリング：通常の相手とのスパーリングで、オープンガードを積極的に使用する（5分、100%負荷）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを解いてパスを試み始めた時。
• 相手が距離を詰めてきて、クローズドガードでのコントロールが難しくなった時。
• 相手がテイクダウンを狙って、腰を落としてきた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• デラヒーバガード：相手の片足にフックをかけ、もう片方の足で相手の股関節をコントロールし、相手の重心を崩す。
• スパイダーガード：相手の袖や肘を足裏でコントロールし、相手のバランスを崩しながら、相手の腰を自分の方に引きつける。
• バタフライガード：相手の脇の下にフックを入れ、腰を浮かせながら相手をコントロールし、スイープの機会を伺う。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: