Guarda Aberta BJJ: Guia para Faixa Branca

1. Pegada de Perna: Segure ambas as canelas do oponente com suas mãos, mantendo os polegares para fora.
2. Posição dos Quadris: Mantenha seus quadris ligeiramente elevados e afastados do oponente (ângulo de 45 graus).
3. Abertura das Pernas: Abra suas pernas em um ângulo ligeiramente maior que 90 graus, permitindo que as canelas criem uma barreira.
4. Estabilização: Puxe as canelas do oponente em direção ao seu peito enquanto estende suas pernas para criar tensão.
5. Movimento do Quadril: Use um movimento de balanço dos quadris para afastar o oponente se ele tentar fechar a distância.
6. Controle de Ombro: Use uma mão para controlar um ombro do oponente, impedindo que ele se incline excessivamente.
7. Ângulo do Tronco: Mantenha seu tronco ligeiramente inclinado para trás para manter o equilíbrio e a base.

• Joelho no Peito sem Controle: Tentar fechar a distância apenas com os joelhos empurrando o peito do oponente pode causar sobrecarga e lesão no ligamento colateral medial (LCM) do joelho.
• Pernas Esticadas Rígidas: Manter as pernas completamente esticadas e sem flexão, esperando que o oponente não consiga avançar, pode resultar em entorse do tornozelo se o oponente tentar uma variação de passagem.
• Rotação Excessiva do Tronco: Girar o tronco para longe do oponente para criar espaço pode expor a coluna lombar a torções perigosas se o oponente aplicar pressão repentina.

1. Solo (0%): Pratique a abertura e fechamento das pernas, controle de canela e movimento de quadril sem resistência. (10 repetições)
2. Com Parceiro (0%): Com o parceiro parado, pratique as pegadas e a criação de distância com a guarda aberta. (5 repetições)
3. Resistência Leve (25%): Parceiro tenta fechar a distância com movimentos lentos, você pratica a manutenção do espaço e as pegadas. (5 repetições)
4. Resistência Moderada (50%): Parceiro tenta avançar com mais pressão, você pratica a movimentação de quadris e a alavancagem. (5 repetições)
5. Resistência Alta (75%): Parceiro tenta passar a guarda com movimentos mais dinâmicos, você foca em manter o controle e impedir a passagem. (3 repetições)
6. Sparring Leve (90%): Aplique a guarda aberta em um sparring controlado, focando na manutenção da posição e busca por oportunidades. (2 minutos)

• QUANDO TENTAR:
• Quando o oponente tenta fechar a distância e você quer controlar o espaço.
• Quando o oponente está em pé e você quer desequilibrá-lo para iniciar uma raspagem.
• Quando você precisa de uma posição defensiva que permita movimentação e transições.
• PRINCIPAIS CONTRA-ATAQUES:
• Fechamento da Guarda: Se o oponente conseguir fechar a guarda, você deve tentar reabrir o espaço imediatamente.
• Passagem de Guarda (Torreando/Joelhodentro): Mantenha a pressão nas canelas e use os quadris para criar espaço e impedir o avanço.
• Controle de Quadril: Se o oponente tentar controlar seus quadris, use suas pernas para empurrá-lo e reestabelecer a distância.

Veja explicações passo a passo de instrutores faixa-preta: