BJJ 外ヒールフック完全ガイド：効果的な極め方とディフェンス法
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
ブラジリアン柔術の外ヒールフックの極め方、注意点、安全な練習法を網羅した完全ガイド。強力なレッグロックを効果的に使いこなし、危険から身を守るためのヒントとコツを解説します。
Leg Lock
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⚠️
安全に関する警告
この技は膝や足首に重大な怪我をもたらすリスクがあります。有資格の指導者の監督なしに試みないでください。初心者はレッグロックの練習前に基礎技術を習得してください。
外ヒールフックは、ブラジリアン柔術における最も強力かつ破壊的なレッグロックの一つです。相手の膝関節と足首に同時に強い回旋圧力をかけ、靭帯を損傷させる可能性のある非常に危険な技として知られています。このガイドでは、そのメカニズム、効果的な極め方、そして安全に練習するための注意点を解説します。
Technique Map
graph LR
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目次
やり方
1
まず、相手の足をコントロールし、自分の体で相手の膝をロックするような外側からのポジションを確保します。
2
自分の足を相手の太ももに絡ませ、適切なアングルを作り、相手のアキレス腱が自分の首のあたりに来るように位置を調整します。
3
相手の足首を深く掴み、自分の指先が相手の足の甲に触れるようにして、踵を完全にコントロールします。
4
自分の手首をひねりながら、相手の踵を外側に押し出すように回旋させ、同時に自分の体を使って相手の膝を固定します。
5
膝と足首に同時にプレッシャーがかかるように、ゆっくりと、しかし確実に力を加えて極めます。相手がタップしたら即座にリリースしましょう。
コツと注意点
1
安全第一: ヒールフックは非常に危険なため、練習では常にゆっくりとコントロールして極め、相手がタップしたらすぐにリリースする習慣をつけましょう。
2
適切なグリップ: 相手の踵を深くコントロールし、自分の手首を返すことで最大のレバレッジを生み出します。指先で足の甲を包むようにすることが重要です。
3
膝と足首の連動: 膝のロッキングと足首の回旋を同時に行うことで、効果的にプレッシャーをかけることができます。
4
アングルの重要性: 相手の膝が自分の方を向くようにアングルを調整し、相手の足首を捻る力を最大化することが成功の鍵です。
バリエーション
1
インサイドヒールフック: 相手の膝の内側から踵を極める、外ヒールフックと対になるレッグロックです。
2
ストレートフットロック（アキレス腱固め）: 踵を回旋させず、アキレス腱に直接圧力をかけて足首を極めます。
3
ニーバー: 膝関節を過伸展させるレッグロックで、ヒールフックと同様に膝を破壊する可能性があります。
使うタイミング
1
50/50ガードやアッシュガードなど、レッグロックに特化したポジションから最も効果的に仕掛けることができます。
2
相手がパスガードを試みている際に、足をキャッチしてカウンターとして仕掛けることも有効です。
3
相手が立ち上がろうとしたり、距離を取ろうとしたりする際に、足をコントロールしてヒールフックのチャンスを伺います。
カウンター・ディフェンス
1
踵を隠す: 相手に踵を深く掴まれないように、自分の踵を内側に引き寄せ、膝を曲げて隠すのが基本的なディフェンスです。
2
足を引き抜く: 相手のグリップがまだ浅い場合、素早く足を引いてエスケープを試みます。
3
膝を回す/相手に近づく: 膝を回してプレッシャーの方向を変えたり、相手に密着してレバレッジを奪ったりすることで、極められにくくします。
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⚕️ トレーニングの安全とパフォーマンス
Q: ヒールフックはなぜBJJの多くの大会で禁止されているのですか？
ヒールフックは膝関節と足首に同時に強い回旋ストレスをかけるため、靭帯損傷や骨折のリスクが非常に高く、安全上の理由から多くのトーナメント（特に白帯・青帯レベル）で禁止されています。高度な技術と責任ある判断が求められるため、高帯レベルでのみ許可されることが多いです。
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