Aprenda o Heel Hook Exterior no BJJ com este guia detalhado. Domine a técnica de finalização de perna mais poderosa, entenda seus riscos e como...
Leg Lock
Purple/Brown/Black
⚠️Aviso de SegurançaEsta técnica apresenta alto risco de lesão grave, especialmente no joelho ou tornozelo. Não tente sem supervisão de um instrutor qualificado. Iniciantes devem desenvolver habilidades fundamentais antes de treinar leg locks.
🥋 Brown Belt
★★★★☆
Expert
O Heel Hook Exterior é uma das finalizações de perna mais potentes e temidas no Brazilian Jiu-Jitsu, visando a torção do joelho e tornozelo do adversário. Esta técnica avançada requer precisão e responsabilidade devido ao seu alto potencial de lesão. Neste guia, exploraremos os fundamentos e a aplicação correta para que você possa entender e executar este movimento com segurança e eficácia.
Technique Map
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Como Executar
1
1. Controle de Perna (Leg Entanglement): Estabeleça um controle de perna eficaz, como 50/50, Ashi Garami ou K-Guard, isolando uma das pernas do oponente e expondo seu calcanhar.
2
2. Posição do Pé: Posicione o pé do oponente de forma que o calcanhar esteja virado para fora do seu corpo, pronto para a pegada.
3
3. Pegada no Calcanhar: Use uma das suas mãos para segurar firmemente o calcanhar do oponente, enquanto a outra mão controla a perna dele, travando a posição.
4
4. Posição do Punho: Forme um 'soco de martelo' com o punho da mão que segura o calcanhar, girando-o para dentro para criar pressão sobre o calcanhar.
5
5. Finalização: Gire o seu corpo e quadris na direção oposta ao joelho do oponente, aplicando uma torção controlada no calcanhar e tornozelo para forçar a finalização.
Detalhes e Dicas
1
Segurança em Primeiro Lugar: Sempre aplique a pressão lentamente e pare imediatamente ao menor sinal de desconforto do parceiro, pois o heel hook é extremamente perigoso e causa lesões rápidas.
2
Controle Total: Mantenha um controle de perna e quadril muito justo para evitar que o adversário escape, gire para aliviar a pressão ou contra-ataque.
3
Pegada no Punho: A pegada correta, com o punho 'martelando' o calcanhar, é crucial para a eficácia da torção e para evitar que o pé escorregue da sua mão.
4
Ângulo de Torção: Entenda que a torção deve ser aplicada visando o joelho do oponente, e não apenas o tornozelo, para maximizar o efeito da finalização.
Variações
1
Heel Hook Interior (Inside Heel Hook): Uma variação onde o calcanhar do oponente é torcido para dentro, em direção ao seu próprio corpo, geralmente a partir de um controle de perna diferente.
2
Straight Ankle Lock (Botinha): Uma finalização de tornozelo mais básica que foca na hiperextensão da articulação, sem a torção do calcanhar.
3
Toe Hold: Uma técnica que torce o pé inteiro do oponente, aplicando pressão nas articulações do tornozelo e do meio do pé, muitas vezes combinada com outras travas de perna.
Quando Usar
O Heel Hook Exterior é mais eficaz a partir de posições de controle de perna dominantes, como o 50/50 guard, Ashi Garami simples ou K-Guard, onde o calcanhar do oponente está exposto. Funciona bem quando o adversário tenta girar para escapar de outras finalizações de perna ou quando você consegue isolar e expor o calcanhar dele. É ideal em cenários de transição ou quando o oponente está focado em defender a passagem de guarda, criando uma abertura para atacar a perna.
Defesas e Contra-ataques
1
Girar na Direção da Pressão: Ao sentir a pressão, gire seu corpo na mesma direção para a qual a torção está sendo aplicada, aliviando a carga no joelho e tornozelo e criando espaço para escapar.
2
Remover o Calcanhar: Puxe o calcanhar para fora da pegada do adversário, girando o pé ou esticando a perna para desenganchar a mão do oponente.
3
Defender a Pegada: Não permita que o oponente estabeleça a pegada firme no seu calcanhar. Use suas mãos para protegê-lo ou posicione o pé de forma defensiva, encolhendo-o perto do quadril.
Atletas de Elite que Usam Esta Técnica
⚕️ Segurança e Performance no Treino
Q: O Heel Hook Exterior é permitido em todas as competições de BJJ?
Não. A permissão do Heel Hook Exterior varia muito conforme as regras da federação e o nível de faixa. Geralmente, é permitido apenas para faixas roxa, marrom e preta em competições específicas (como IBJJF sem kimono) e em eventos de grappling que seguem regras ADCC ou similares. Sempre verifique o regulamento da competição antes de tentar aplicá-lo, pois o uso indevido pode resultar em desqualificação ou lesões graves.
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