BJJペンデュラムスイープ完全ガイド：基本から応用までをマスター
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
BJJの強力なスイープ技、ペンデュラムスイープを習得するための完全ガイドです。詳細なステップバイステップの解説、よくある間違い、効果的な練習方法、そして実戦での応用ヒントを詳しく解説します。初心者から経験者まで役立つ情報満載。
Sweep
ブルーベルト
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ペンデュラムスイープは、ガードポジションから相手をひっくり返し、トップポジションを奪うための非常に効果的なBJJのスイープテクニックです。この技は、相手の重心を崩し、自分の脚を振り子のように使うことで、強力なテコを働かせ、どんな体格の相手にも通用します。
Technique Map
graph LR
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目次
やり方
1
グリップと姿勢: クローズドガードまたはオープンガードから、片手で相手の袖、もう片方の手で襟を深く掴みます。相手を自分の方に強く引きつけ、密着する姿勢を作ります。
2
ベースの破壊: 引きつけた状態で、片方の足を相手のヒップに置き、もう片方の足を床に置いて（または相手のバイセップに置いて）相手のベースを崩すプレッシャーをかけます。
3
振り子の動き: ヒップに置いた脚を大きく振り上げ、同時に床に置いた脚を強く蹴り出して相手のバランスをさらに崩します。この時、振り上げた脚の膝を自分の胸に引きつけるようにします。
4
スイープの実行: 振り子のように振った脚の勢いを使い、相手を横に倒します。襟と袖のグリップを維持し、相手の体勢をコントロールし続けることが重要です。
5
ポジションの移行: 相手が倒れたら、素早く立ち上がり、マウントポジションやサイドコントロールなどの有利なトップポジションへスムーズに移行し、ポイントを確定させます。
コツと注意点
1
強力なグリップ: 襟と袖のグリップは、相手の姿勢をコントロールし、スイープの成功に不可欠です。強く引きつけ、決して離さないようにしましょう。
2
重心のコントロール: 相手の重心を崩すことが最も重要です。引きつけ、脚を使って押すことで、相手は不安定になり、スイープしやすくなります。
3
振り子の勢い: 脚を大きく振り上げることで、強い勢いが生まれ、相手を効率的にひっくり返すことができます。中途半端な動きは失敗の原因となります。
4
素早いフォローアップ: スイープが成功したら、すぐにトップポジションを確保し、相手に反撃の機会を与えないことが重要です。躊躇なく移行しましょう。
バリエーション
1
クローズドガードからのペンデュラムスイープ: 相手を引きつけ、片足をヒップに、もう片方を床、または相手のバイセップに置いて実行する基本的な形です。
2
スパイダーガードからのペンデュラムスイープ: スパイダーガードのデラヒーバフックやスリーブグリップと組み合わせることで、さらに相手のバランスを奪いやすくなります。
3
シットアップスイープへの移行: 相手がペンデュラムスイープのプレッシャーに耐え、前傾してきた場合、そこからシットアップスイープに切り替えることも有効な選択肢です。
使うタイミング
1
相手がクローズドガードやオープンガード内で中腰になっている時、特に重心がやや高い状態の時に効果的です。
2
相手が前に体重をかけてきているが、まだしっかりとベースを築いていない、または片側のベースが弱いと感じる時に仕掛けます。
3
相手が片方の腕を伸ばしてベースを取ろうとしている時、その腕をコントロールしてスイープに繋げる絶好の機会です。
カウンター・ディフェンス
1
低い重心を保つ: 常に重心を低く保ち、相手に引きつけられても簡単にバランスを崩されないように安定した姿勢を維持します。
2
ベースを広げる: 足を広く開いてベースを安定させ、振り子の動きに対して抵抗します。特にスイープされる側の足で地面を強く踏みしめます。
3
腕の引き抜きとパス: 相手がスイープを仕掛けてきたら、グリップを切るか、腕を引き抜き、すぐにガードパスを狙うことで反撃し、ポジションを奪い返します。
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Q: ペンデュラムスイープがうまくいかない主な原因は何ですか？
主な原因は、相手の襟と袖のグリップが不十分であること、相手の重心を十分に崩せていないこと、そして脚の振り子の動きが小さく勢いが足りないことです。これらの点を改善し、特に引きつけと振り子の連動を意識することで成功率が格段に上がります。
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