シュリンプ・エスケープ：BJJ白帯完全ガイド

1. 開始姿勢：相手があなたの両脚を跨ぎ、クローズド・ガードを形成している状態。
2. 片脚の膝を立てる：脱出したい方向と逆側の脚（例：右側へ脱出したいなら左脚）の膝を、足裏をマットにつけたまま立てます。
3. 足裏をマットに固定：立てた脚の足裏全体をマットにしっかりと押し付け、支点を作ります。
4. 股関節の屈曲と伸展：立てた脚の股関節をわずかに屈曲させ、反対側の脚（脱出する側）の股関節を伸展させます。
5. 腰の回転とスライド：立てた脚の足裏を支点に、腰（骨盤）を相手の足とは反対方向（例：右側）へ回転させながら横にスライドさせます。
6. 腕のフレーム：両腕で相手の体や肩に軽く触れ、相手があなたに近づきすぎるのを防ぐフレームを作ります。
7. 反対側の脚の引き込み：腰が十分にスライドしたら、脱出する側の脚（右脚）を相手の股関節のラインを越えるように引き込みます。

• **不適切な腰の動き**: 膝を伸ばしたまま腰を無理に回そうとすると、腰椎に過度な負担がかかり、椎間板ヘルニアや筋挫傷を引き起こす可能性があります。正しい動きは、股関節の屈曲・伸展と連動した滑らかな腰の回転です。
• **首の無理な反り**: 相手に首を掴まれた際に、首だけで抵抗しようとすると、頚椎捻挫や神経圧迫を招く危険があります。常に体幹を使い、首への負担を最小限に抑えるべきです。
• **足首の不自然な捻り**: 脱出時に足首が不自然な角度で固定されたまま体を動かすと、足関節靭帯損傷（捻挫）や、最悪の場合、骨折につながる恐れがあります。足裏全体でマットを捉え、足首はリラックスさせておくことが重要です。

1. マットの上で、相手がいない状態で、片膝を立てて腰を横にスライドさせる動きを左右交互に10回ずつ練習します（抵抗0%）。
2. 相手に軽く押さえてもらい、シュリンプの動きで距離を作る練習を左右10回ずつ行います（抵抗25%）。
3. 相手がクローズド・ガードを組んだ状態から、片膝を立て、相手のガードを崩すように腰をスライドさせ、片脚を抜く練習を左右5回ずつ行います（抵抗50%）。
4. 相手にクローズド・ガードを組ませ、シュリンプで距離を作り、オープン・ガードに移行する練習を左右5回ずつ行います（抵抗75%）。
5. 相手にクローズド・ガードを組ませ、シュリンプで脱出し、片脚を相手の股下に差し込む練習を左右5回ずつ行います（抵抗90%）。
6. スパーリングで、相手にクローズド・ガードを組まれた際に、意識的にシュリンプ・エスケープを試みます（抵抗100%）。

• **試みるべき状況**:
• 相手がクローズド・ガードを形成し、あなたの両脚をコントロールしている時。
• 相手がハーフ・ガードであなたの両脚をコントロールし、パスを狙っている時。
• 相手がサイド・コントロールからマウントへの移行を狙っている時、その前に距離を作るために。
• **主な防御法**:
• **足関節の固定**: 相手がシュリンプで逃げようとする脚の足首を、あなたの腕や膝でしっかりと固定し、動きを封じます。相手は腰をスライドさせられず、体勢を崩します。
• **密着による体重増加**: 相手がシュリンプで距離を作ろうとする際に、素早く相手の体幹に密着し、体重をかけ続けます。これにより、相手は効果的なスライドができなくなります。
• **相手の腰へのプレッシャー**: 相手の腰（骨盤）に直接手や腕でプレッシャーをかけ、横方向へのスライドを阻止します。相手は腰を動かしにくくなり、体勢が不安定になります。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: