Shrimp Escape (Fuga de Quadril)
BJJBJJ App Team·⏱️ 2 min read·🔄 20 de abr. de 2026
Domine o shrimp escape — o movimento mais importante do BJJ. Como realizar corretamente do side control, montada e joelho na barriga.
Defesa
Faixa Branca
O shrimp (fuga de quadril) é o movimento fundamental da defesa no BJJ — indiscutivelmente o exercício de drilling mais importante do esporte. Todo escape de baixo depende da capacidade de criar espaço de quadril com o shrimp.
Conteúdo
O Movimento Shrimp
1
Posição inicial — Deite de costas. Pés planos no tatame, braços guardando.
2
Fase ponte — Empurre um calcanhar no tatame para elevar levemente os quadris — isso cria a capacidade de mover.
3
Projete os quadris — Projete os quadris para o lado (como um camarão se curvando) — para longe do adversário. Mova os quadris ANTES dos pés.
4
Reset e repita — Recoloque os pés, crie o frame, shrimp novamente. Encadeie 2-3 shrimps para criar espaço de recuperação de guarda.
Shrimp do Side Control
1
Frame primeiro — Antebraço no quadril deles, outra mão faz frame no colarinho/pescoço. Crie distância antes de fazer shrimp.
2
Direção do shrimp — Shrimp para longe deles, não em direção — você quer colocar o joelho entre vocês dois.
3
Recuperar guarda — Com o joelho dentro, empurre o quadril e recupere half ou full guard.
Shrimp da Montada
1
Crie o frame — Nunca cruze os braços — frame com um antebraço no quadril, um no peito.
2
Shrimp para o lado — Projete os quadris para um lado, trazendo o joelho pelos quadris deles.
3
Half guard — Prenda a perna no half guard e continue trabalhando a recuperação de guarda.
Dicas de Drilling
1
Drill diário — 5 minutos de shrimp pelo tatame é o drill de aquecimento de maior valor no BJJ.
2
Altura dos quadris — Seus quadris devem viajar para os lados, não apenas para cima e baixo.
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Shrimp Escape (Fuga de Quadril)
Técnica Faixa Branca
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