テクニカルスタンドアップ：BJJ白帯必須テクニック

1. 相手のクローズドガードから開始。両手で相手のラペル（襟）またはスリーブ（袖）を片側ずつ掴みます。肘は曲げ、相手の肩甲骨に押し当てるようにします。
2. 体重を相手の腰に乗せるように、腰を少し浮かせます。この際、背中は丸めず、まっすぐに保ちます。
3. 相手のラペルやスリーブを掴んでいる方の手で、床を「押す」のではなく、床に「触れる」感覚で、床に指先または手のひらを軽く置きます。
4. 軸足となる方の膝を床につけたまま、反対の足を相手の腰骨の横あたりに素早く移動させます。
5. 腰をさらに高く持ち上げ、相手の足の間に自分の足を入れ込むように、後ろ足（軸足）を前にスライドさせます。
6. 相手のラペルやスリーブを掴んでいる手で床を軽く押し、腰の回転を助けながら、後ろ足を前に踏み込みます。
7. 最終的に、両足を床につけ、相手から一定の距離を保ちながら、直立した姿勢になります。この時、腰は相手に密着させず、少し離します。

• 手で床を強く押す：手首の捻挫（橈尺関節の過伸展）または肘の靭帯損傷（尺骨の過度な伸展）を引き起こします。代わりに、指先または手のひらを床に「触れる」感覚で、腰の回転を助けるために使います。
• 腰を低く保ったまま足を前に出す：膝関節への過度なストレス（前十字靭帯の損傷）や、股関節の挟み込みによる痛みを引き起こします。代わりに、腰を高く持ち上げてから足を運びます。
• 相手の足に体をぶつける：膝や脛（すね）を相手の硬い部分にぶつけて怪我をする可能性があります。代わりに、相手の腰骨の横を狙って足を運び、相手の足の間を通過するようにします。

1. ソロドリル：壁に向かって、テクニカルスタンドアップの動きを、相手の抵抗なしに、正確なフォームで10回繰り返します（0%抵抗）。
2. パートナーの協力（静止）：相手に仰向けに寝てもらい、ガードを閉じてもらった状態で、テクニカルスタンドアップを行います。相手は抵抗せず、ただ受けてもらいます（25%抵抗）。10回。
3. パートナーの協力（軽い抵抗）：相手に軽くクローズドガードを閉じてもらい、ラペルのグリップを少しだけ抵抗してもらいます。テクニカルスタンドアップを行います（50%抵抗）。10回。
4. 相手の足の動きを許容：相手にクローズドガードを閉じてもらい、テクニカルスタンドアップの際に、相手が足を動かすことを許容します。しかし、パスを狙うような積極的な動きはしません（75%抵抗）。10回。
5. 軽いスパーリング（リスタート）：スパーリング中にテクニカルスタンドアップの機会があれば、積極的に狙います。失敗しても、すぐにクローズドガードからリスタートします（90%抵抗）。5回。
6. スパーリング：通常のスパーリングの中で、テクニカルスタンドアップを狙います。相手は通常の防御を行います（100%抵抗）。5回。

• いつ試すか：
• 相手がクローズドガードを閉じ、あなたをコントロールしている時。
• 相手があなたを寝かせたまま、効果的な攻撃ができない時。
• 試合やスパーリングで、ポジションを有利に変えたい時。
• 主な防御法（相手側から見た場合）：
• 相手がテクニカルスタンドアップを狙ってきたら、相手の腰の動きに合わせて、自分の腰を相手の足に食い込ませ、足を引き剥がせないようにします。
• 相手のラペルやスリーブのグリップを素早く外し、相手のバランスを崩します。
• 相手が立ち上がろうとする瞬間に、股関節をロックして相手の足を固定し、相手のバランスを崩して体勢を低くさせます。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: