白帯BJJガイド — 初心者が知っておくべきこと
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
白帯BJJの完全ガイド。最初に学ぶべき技、道場のマナー、青帯までの期間、おすすめ教則まで詳しく解説。
🥋 白帯
❓ よくある質問
青帯までどのくらいかかりますか?
週3回以上継続的に練習すれば、1〜2年で青帯を取得できる方がほとんどです。道場によって6ヶ月〜3年と幅があります。
白帯は何に集中すべきですか?
まず守備。アタックの前に、サバイバルとエスケープをマスターしてください。ヒップエスケープ、ポスチャー、クローズドガードからの基本サブミッションを習得することが重要です。
白帯は週何回練習すれば良いですか?
最低週2〜3回。長時間より頻度が大切です。45分のオープンマットでも十分カウントされます。
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🥋 白帯必須テクニック
腕十字 — 最も基本的なサブミッション 三角絞め — ガードからの古典的チョーク 裸絞め — バックからのフィニッシュ クローズドガード — 基本ガードポジション ダブルレッグタケダウン — 基本的なレスリング ブリッジ&ロール — マウント脱出#1 ヒップエスケープ — ガード回復の動き アメリカーナ — トップからの肩ロック バックマウント — 最も支配的なポジションセッション・テクニック・ストリークを無料で管理。
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