エックスガード：白帯のための基本テクニック

1. 相手がクローズドガードをパスしようと前進してきたら、自分の右足を相手の左足の股関節の内側に深く差し込みます。この際、自分の右膝は相手の左膝の方向を向きます。
2. 自分の左足を相手の左足の足首（または脛）にフックします。左足の裏全体で相手の足を押すようにします。
3. 自分の両手を相手の左膝の裏、または左脛のあたりに配置し、フレームを作ります。指先ではなく、手のひら全体で押します。
4. 相手の左膝を自分の左足で引きつけ、右足で相手の左腰を押し出します。これにより、相手の体重が自分の腰に移動します。
5. 自分の骨盤を相手の左腰に密着させ、相手の右足が床に接地しないようにします。
6. 相手の右足が浮いている状態を確認したら、左足で相手の左足をさらに引きつけ、右足で相手の腰を押し続け、相手を崩します。
7. 相手が崩れたら、右足で相手の左膝を押し続けながら、左足で相手の左足をコントロールし、バランスを崩した相手にスイープを仕掛けます。

• 相手の足首を過度に巻き込み、無理に引きつけようとすると、自分の膝関節（内側側副靭帯）に過度のねじれが生じ、損傷するリスクがあります。正しい位置は足首ではなく脛（すね）です。
• 相手のパスを防ごうとして、自分の腰を過度に反らせたり、不自然な姿勢を維持しようとすると、腰椎に負担がかかり、椎間板ヘルニアや筋挫傷を引き起こす可能性があります。常に骨盤を相手の腰に密着させ、安定した状態を保ちます。
• 相手のプレッシャーを恐れて、足のフックを浅くしたり、相手の足から離してしまい、相手のパスを許してしまうと、自分の脛（すね）や足首に相手の体重が直接かかり、骨折や靭帯損傷のリスクが高まります。常に相手の足に適切なテンションをかけ続けます。

1. ドリルパートナーにマットに座ってもらい、エックスガードの足のポジショニングとフレームの作り方を solo で練習します。（5分、0%抵抗）
2. パートナーに軽く協力してもらい、エックスガードの足のポジショニングと相手の腰へのプレッシャーのかけ方を練習します。相手は抵抗せず、ただ座っている状態です。（5分、10%抵抗）
3. パートナーにクローズドガードからエックスガードへの移行を練習します。相手は軽いパスのプレッシャーをかけます。（5分、25%抵抗）
4. エックスガードから、相手を崩す（タップ・トゥ・スイープ）練習をします。相手はパスを試みますが、大きく抵抗はしません。（5分、50%抵抗）
5. エックスガードからのスイープ（例：エックスガードスイープ）を、相手がパスを試みながら抵抗する状態で練習します。（5分、75%抵抗）
6. スパーリング中に、エックスガードを積極的に使い、スイープやサブミッションを狙う練習をします。相手は通常の抵抗をします。（5分、100%抵抗）

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードをパスしようと、前方に体重をかけてきた時。
• 相手がハーフガードからパスを試み、足がコントロールしやすい位置にある時。
• 相手がスタンドからテイクダウンを狙い、片足をコントロールできるチャンスが生まれた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がエックスガードからパスを試みる場合、相手の崩れた足に体重を乗せ、自分の腰を相手の腰に押し付け、相手のパス方向とは逆方向に体を傾けます。
• 相手がエックスガードからスイープを狙ってきた場合、自分の重心を低く保ち、相手の腰へのプレッシャーを解除し、相手の足から自分の足を抜いて、グラウンドの安定したポジション（例：サイドコントロール）を取ることを目指します。
• 相手がエックスガードからサブミッション（例：アームバー）を狙ってきた場合、相手の腰をコントロールしている足を素早く引き抜き、相手の攻撃ラインから体を逃がし、安全なポジションに戻ることを優先します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: