Sistema de Dupla Perna: Guia Completo
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Aprenda a mecânica da queda de dupla perna: entradas, shoot, finalizações e defesas. Domine o
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Por Que Dupla Perna?
O takedown de dupla perna é estatisticamente o mais bem-sucedido em todos os níveis de luta livre. Fornece controle máximo, minimiza contra-ataques do oponente e funciona contra oponentes defensivos. Diferentemente de single leg ou arm drag, o takedown de dupla perna não requer timing de grip preciso.
Shooting o Takedown de Dupla Perna
Configuração
- Estabelecer grip ou controle de colarinho para medir distância
- Baixar nível — penetração de joelho antes de penetração de quadril
- Dirigir as pernas diretamente sob os ombros
- Posição da cabeça: contato peito-a-peito ou dentro do ombro
- Estender as pernas explosivamente para elevar os pés do oponente do chão
Posições de Finalização
Controle de Costas
O finish mais comum. Uma vez que as pernas saem do chão, controle a postura mantendo os quadris do oponente abaixo dos seus. Contorne para controle de costas ou trabalhe a transição para side control.
Conversão North-South
Após o shoot, muitos finalizam transitando para joelho-na-barriga ou posição north-south.
Perguntas Frequentes
O takedown de dupla perna é legal em todas as competições de BJJ?
Sim. O takedown de dupla perna é totalmente legal em todas as competições IBJJF da faixa branca até preta, e em todas as categorias de idade.
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Problemas Comuns no BJJ & FAQ
A dor no pescoço geralmente ocorre quando você usa seu pescoço como ponto de alavancagem para derrubar seu oponente, em vez de usar a força das suas pernas e quadris. Certifique-se de manter a cabeça erguida, olhando para frente, e utilize a extensão do seu quadril para gerar a força da queda, mantendo a coluna neutra.
Contra oponentes maiores, a chave é a aceleração e o ângulo. Entre baixo, com o quadril mais baixo que o dele, e use um passo rápido e profundo para envolver as pernas, mantendo o contato corporal próximo. A força virá da sua base sólida e do movimento explosivo para cima e para frente, usando a alavancagem do seu corpo.
Ao se aproximar, seus braços devem envolver as pernas do oponente por fora, com as mãos fechando sobre as coxas ou panturrilhas, dependendo da sua entrada. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e as mãos firmes para evitar que ele escape, e use a força de puxar com seus bíceps e a pressão do peito contra o corpo dele para estabilizar a pegada.
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