Fundamentos de Wrestling para BJJ
BJJBJJ App Team·⏱️ 2 min read·🔄 21 de mai. de 2026
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Domine os fundamentos de takedown no BJJ: double leg, single leg, mudança de nível, mão-a-mão e como praticar wrestling com segurança para praticantes de BJJ.
Conteúdo
Por Que Wrestling Importa no BJJ
Puxar guarda é comum no BJJ esportivo, mas takedowns marcam 2 pontos e dão posição de cima — uma vantagem significativa. Para autodefesa, takedowns são essenciais. Para competição, mesmo conhecimento básico de wrestling faz oponentes respeitarem você na fase em pé.
Takedowns Fundamentais para BJJ
| Takedown | Setup | Detalhe Chave |
|---|---|---|
| Double Leg | Mudança de nível + passo de penetração | Cabeça por fora, impulsionar por |
| Single Leg | Postar a perna, levantar por fora | Joelho no tatame, levantar para finalizar |
| Rasteira | Desequilibrar, varrer o pé de apoio | Direção do desequilíbrio = direção da rasteira |
| Snap Down | Puxar cabeça/pescoço para baixo, girar | Rotação rápida para controle de costas |
A Mudança de Nível
Todo takedown bem-sucedido começa com uma mudança de nível — baixar os quadris e mudar a elevação antes de atirar. Uma mudança de nível sem telegrafar é a base do wrestling; sem ela, os disparos são facilmente defendidos.
Mão-a-Mão e Penetração
- Tie-ups: Collar tie (nuca), underhook, controle de pulso
- Passo de penetração: Pé da frente impulsiona entre as pernas, joelho aponta para o tatame
- Direção de finalização: Impulsionar por eles ou passando — nunca pare de mover para frente
Perguntas Frequentes
Praticantes de BJJ devem aprender wrestling?
Absolutamente — wrestling adiciona takedowns, habilidades de scramble e pressão de cima que o treinamento puro de BJJ carece. Mesmo conhecimento básico de wrestling (double leg + sprawl) transforma seu jogo significativamente.
Qual é o melhor takedown para BJJ?
O double leg é o mais versátil. O single leg tem menor risco. Para gi, a rasteira funciona muito bem devido à vantagem de grip. Escolha com base no seu tipo físico e experiência de sparring.
Como praticar takedowns com segurança?
Comece devagar com drill cooperativo, pratique em colchões de queda se disponíveis, e aprenda a cair corretamente (breakfall/ukemi). Comunique com os parceiros de treino sobre ritmo e intensidade antes dos rounds de takedown.