Guia de Cutting de Peso no BJJ — Desidratação Segura e Prep para Competição

O cutting de peso é um dos aspectos mais incompreendidos da competição de BJJ. Feito corretamente, oferece vantagem física. Feito errado, prejudica o desempenho e arrisca sua saúde. Veja a abordagem científica.

Quanto Cortar?

A maioria dos competidores corta 3–5% do peso corporal. Cutting acima de 8% prejudica significativamente força, resistência e função cognitiva. Calcule a diferença entre seu peso natural e o peso da divisão alvo.

Protocolo de Desidratação

7 dias antes: reduza sódio e carboidratos para diminuir retenção de água. 3 dias antes: limite água a 1,5–2L/dia. 24–36 horas antes: restrição moderada + banho quente/sauna 30–45 min. Nunca corte mais de 4–5 kg de peso em água.

Reidratação Após a Pesagem

A janela de reidratação = tempo entre a pesagem e a luta. 2+ horas: beba 500ml–1L por kg cortado, consuma eletrólitos, coma carboidratos de fácil digestão (arroz, banana). Menos de 1 hora: apenas goles de bebida com eletrólitos.

Nutrição no Dia da Luta

Refeição pré-luta 2–3 horas antes: 200–300g de carboidratos + 30g de proteína. 30 min antes: banana ou tâmaras + 250ml de água. Evitar: fibras em excesso, laticínios, frituras.

Sinais de Alerta

Tontura durante o corte, palpitações, confusão, incapacidade de urinar — sinais de desidratação perigosa. Interrompa imediatamente.

❓ FAQ