BJJエスケープガイド：マウント・サイドコントロール・バック脱出 | BJJ App Wiki

エスケープが最重要スキルである理由

初心者はサブミッションに集中します。中級者はパッシングに集中します。上級者はエスケープに集中します。なぜなら、どれほどアタックが優れていても悪いポジションに入ることは避けられず、そこからの脱出能力が生存を決定するからです。

マウントからの脱出

ウパ（ブリッジ＆ロール）エスケープ

1. 相手の腕と同側の足をトラップ——手首を掴み、足首をフック。
2. トラップした側の足を床に平らに置き、お尻に近づける。
3. 爆発的なブリッジ（腰をトラップした側に向けて上に）。
4. 相手を転がす——ガードに入るかスクランブル。

エルボー・ニーエスケープ（シュリンプエスケープ）

1. フレームを作る：肘を相手の腰に、手を胸に。
2. シュリンプ（ヒップエスケープ）——腰と相手の間にスペースを作る。
3. 作ったスペースに膝を挿入。
4. ガードを引くかハーフガードへ。

サイドコントロールからの脱出

フレーム＋シュリンプ法

1. 首と腰に対してフレーム——顔を押さない。
2. 相手から離れてシュリンプし、腰にスペースを作る。
3. スペースに膝を挿入（ニーシールドまたはガード回復）。

バックコントロールからの脱出

ショルダーロールエスケープ

1. 首を守る——顎を胸に、絞める腕に手を置く。
2. 足の方向にずり下がりフックを緩める。
3. 相手の方向に向く（オーバーアーム側）。
4. ハーフガードまたはフルガードに入る。

普遍的なエスケープ原理

• まずフレーム: どのエスケープの前にも、さらなる圧力を防ぐフレームを確立する。
• エスケープ前に生き残る: 絞められているなら、ポジション脱出より先に絞めをディフェンス。
• エスケープを組み合わせる: 一つが止まったら、リセットなしに即座に別のエスケープへ。
• 早期認識: ポジションが完全に確立される前から脱出を開始する。