BJJ首・脊柱怪我予防ガイド | BJJ App Wiki

首の痛みは、相手の体重が首の前面に直接かかることで発生することが多いです。これは、頭部を過度に前屈させたり、首の筋肉を不必要に緊張させたりすることで悪化します。首の怪我を防ぐには、常に顎を引いて首の後ろを長く保ち、相手の圧力を首全体で分散させるように意識することが重要です。

大きな相手とのスパーリングでは、相手の体重を首や背中に直接受けるのではなく、体の中心（コア）で受け止めるようにします。具体的には、腰を落として重心を低く保ち、肩甲骨を寄せて背中を丸めすぎないようにします。これにより、相手の力を体の幅全体で分散させ、首や背中への一点集中の圧力を避けることができます。

ガードパス中に相手の首に不自然な力がかかるのは、相手の頭部を過度に締め付けたり、首を不必要に捻ったりしている可能性があります。これは首の筋肉や靭帯に過度のストレスを与え、怪我のリスクを高めます。パスの際は、相手の頭部をコントロールするために、胸や肩の力を使い、首への直接的な圧力を避けるように意識しましょう。相手の頭を過度に締め付けるのではなく、体の構造を利用してパスを完成させることが重要です。