Prevenção de Lesões no Pescoço e Coluna no BJJ

A dor no pescoço frequentemente surge de uma extensão cervical excessiva ou de torções repetitivas sem controle. Quando você tenta defender uma finalização de pescoço, como um mata-leão, sem retrair o queixo e manter a coluna neutra, a força é transferida diretamente para as vértebras e músculos do pescoço. Proteger o pescoço envolve manter uma base sólida com os ombros e usar a força do tronco para resistir, em vez de apenas tensionar o pescoço.

Para evitar lesões na coluna durante uma passagem de guarda agressiva de um oponente maior, concentre-se em manter a coluna vertebral alinhada e evite que ela seja hiperextendida ou comprimida. Ao sentir a pressão, use seus quadris para criar espaço e manter um 'arco' natural na sua lombar, evitando que seu tronco seja esmagado contra o chão. A força deve ser dissipada através do seu core e membros, não diretamente pela sua coluna.

Um erro comum é usar a força bruta do pescoço e das costas para tentar 'levantar' o oponente ou resistir à raspagem, em vez de usar a alavancagem dos quadris e das pernas. Isso pode causar hiperextensão da coluna lombar ou cervical. Outro erro é não manter o core engajado, permitindo que o peso do oponente comprima a coluna vertebral de forma descontrolada, em vez de distribuí-lo.