フレーム：BJJ白帯防御ガイド

1. 相手がクローズドガードを解除し、パスガードを狙って密着してきた状況を想定します。
2. 相手の肩や上腕部に、自分の両肘を曲げ、手首を立てた状態で接触させます。
3. 肘を支点に、膝を相手の腰の方向へ軽く押し出すように体重を移動させます。
4. 同時に、相手の腰骨（腸骨）を片方の膝裏で捉え、距離を作ります。
5. 相手の肩に触れている肘は、相手の顔や胸に向かって、相手の体幹を「押す」ベクトルで力を加えます。
6. 相手が無理に密着してくる場合は、肘をわずかに曲げ、相手の体重を地面に逃がすようにします。
7. 膝は相手の腰骨に常に「プッシュ」し続け、相手の重心を浮かせ、密着を阻害します。
8. 最終的に、相手との間に十分なスペースを作り、ガードを再構築する機会を得ます。

• 腕を伸ばしきって、相手の肘関節に直接負荷をかける：肘関節への過伸展による靭帯損傷（内側側副靭帯、外側側副靭帯）や、骨折のリスクがあります。正しいフレームは、肘をわずかに曲げ、相手の体重を地面に逃がすようにします。
• 相手の圧力に逆らって、無闇に腕で押し返そうとする：肩関節のインピンジメント（腱板損傷）や、肩峰下狭窄を引き起こす可能性があります。代わりに、膝を相手の腰に当て、テコの原理で相手の重心をコントロールします。
• 相手のパスガードを顔面で受け止めようとする：顔面への打撃や、首への過度な圧迫（頚椎捻挫）のリスクがあります。常に相手の体幹や腕にフレームを作り、顔は安全な位置に保ちます。

1. ソロドリル：マットに仰向けになり、両肘を曲げ、手首を立てた状態から、想像上の相手の肩にフレームを作る動きを、左右交互に10回ずつ繰り返します（抵抗0%）。
2. パートナードリル（静止）：パートナーにクローズドガードを組んでもらい、パスガードの体勢で密着してきます。あなたはその密着をフレームで剥がし、距離を作る練習を左右10回ずつ行います（抵抗25%）。
3. パートナードリル（片側パス）：パートナーが片方の脚を抜いてパスガードを試みます。あなたはフレームで相手の体勢を崩し、クローズドガードに戻す練習を左右10回ずつ行います（抵抗50%）。
4. パートナードリル（パスへの移行）：パートナーがパスガードを試み、あなたがフレームで一度は防いだ後、相手が体勢を変えて別のパスを狙う展開で、フレームを維持し、ガードを再構築する練習を1分間行います（抵抗75%）。
5. ライトスパーリング：パスガードを狙うパートナーに対し、フレームを効果的に使いながら、相手のパスを阻止し、クローズドガードやハーフガードに戻す練習を2分間行います（抵抗90%）。
6. スパーリング：通常のスパーリングの中で、相手のパスガードに対して積極的にフレームを使用し、防御と体勢の立て直しを意識して行います（抵抗100%）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを解除し、密着してパスガードを狙ってきた時。
• ハーフガードで相手に密着され、ブリッジやスタックパスを狙われている時。
• 相手のサイドコントロールやマウントからの移行時に、密着を防ぎたい時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 肘と膝の「ダブルフレーム」：相手の肩に肘、腰に膝を当て、両方で同時に押し出すことで、相手の重心を効果的にコントロールし、密着を剥がします。
• 「プッシュ＆リトラクト」：相手の肩を肘で押し、相手が前に出てきたら肘を引いて相手のバランスを崩し、その隙に膝で距離を作ります。
• 「ヒップ・スイッチ・フレーム」：相手の圧力方向と逆に腰を素早く動かし、フレームと連動させることで、相手の体重をずらし、防御を固めます。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: